ตามติด 1 เดือน..ลดไปเกือบ 10 กิโลกรัม และนี่คือบทสรุป 2 เดือน

ยังจำชายหนุ่มที่ Sanook! Men นำเรื่องราวการลดน้ำหนักของเขามาฝากได้หรือไม่ หนุ่มคนนี้จากร่างกายอวบอ้วน มีพุง เขาออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างจริงจัง จน 1 เดือนผ่านไป เขาสามารถลดน้ำหนักได้มาถึงกว่า 10 กิโลกรัม วันนี้ครบ 2 เดือนจากความตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม ภายในเวลา 4 เดือน เรามาติดตามผลกัน ว่าสุดท้ายแล้วหนุ่มคนนี้ลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมหรือจะไม่ลดไม่สำเร็จ

หลังจากที่ผมเริ่มปฏิบัติการลดพุง โดยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ "เข้า" และ "ออก" จริงๆแล้ว... ผมไม่ได้ซีเรียสกับปริมาณมาก-น้อยของน้ำหนักที่ลดลงไปสักเท่าไร ผมแค่ต้องการ... เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว, มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง, ใส่เสื้อผ้าสวยๆ หล่อๆได้ และที่สำคัญที่สุด... มีร่างกายที่ฟิต กระชับ แบบว่าถอดเสื้อออกมาแล้ว แฟนผมใจละลาย ก็แค่นั้น

แต่ที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะลด 20 กิโลกรัม ภายใน 4 เดือนก็เพราะ... เมื่อ 10 ปีก่อน ผมมีน้ำหนักอยู่ราวๆ 59-60 กิโลกรัม ซึ่งตอนนั้นผมรู้สึกว่า ผมมีร่างกายที่สมสัดส่วน และ hot มากๆ ^^
นิดนึ่ง! ผมสูง 162 ซม. คำนวณน้ำหนักมาตรฐานแบบคร่าวๆบ้านๆ น.น.ผมควรอยู่ 62 กก. (ช. -100, ญ. -110) แต่ผมดันหนักเกือบ 80 กก. นั่นจึงเป็นที่มาของการตั้งเป้าและเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง..

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น... พอน.น.คุณเริ่มลดลงมาสักระยะหนึ่ง คุณก็ไม่จำเป็นต้องไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งให้มากมาย ให้ดูที่กระจกแล้วบอกตัวเองว่า.. คุณ happy กับรูปร่างแล้วหรือยัง... ถ้า happy แล้ว... ก็จบ!!
ไม่ต้องไปแข่งขันเพื่อเอาชนะใคร... แค่คุณลงมือทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดี ผมว่าคุณก็ชนะคนทั้งโลกแล้วว... เพราะคุณชนะใจตัวเอง!!

ก่อนเริ่ม
น้ำหนัก 78 กก.
ความรู้สึก: แน่น อึดอัด ไม่คล่องตัว เหนื่อยง่าย ทุเรศตัวเอง
พฤติกรรม: กินดะ กินแหลก กินดึก กินบ่อย แต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ชอบอ้างแต่ไม่มีเวลา ขี้เกียจ

1 เดือน
1 เดือนแรก... ผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นส่วนมาก วิ่งวันละประมาณ 1 ชม. และก็ควบคุมปริมาณแคลอรี่ "เข้า" ไม่เกิน 1,200 แคล และ "ออก" มากกว่า 2,300 แคลต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไปเอาพลังงานสะสม (หรือไขมันส่วนเกิน) ตามพุงมาใช้ โดยที่ผมยังไม่เน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงยังไม่ได้ยกดัมเบลหรือเล่นเวทสักเท่าไร (ถึงเล่นไปก็มองไม่เห็น เพราะพุงบัง) เน้นลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความคล่องตัวก่อน
สำหรับเพื่อนๆที่คำนวณน้ำหนักมาตรฐานแบบคร่าวๆแล้ว และมีส่วนเกินเกินกว่าน้ำหนักที่ควรจะเป็น 20 กก. (เช่น ช. สูง 170 ควรมีน.น.ราวๆ 70 แต่ถ้าเจ้าตัวดันมีน.น. 100 กก. ซึ่งมากกว่าน.น.มาตรฐานแบบคร่าวๆอยู่ 30 กก... แนะว่า อย่าเพิ่งวิ่งหรือออกกำลังกายที่เน้นลงน้ำหนักไปที่เข่า และเท้า เพราะอาจจะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว หรือมีผลต่อกระดูกที่เท้าได้... แนะว่าควรออกกำลังกายหรือเผาผลาญแคลในรูปแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ ทำงานบ้าน ปั่นจักรยาน หรือเดินแทนนะคร๊าบบ

เดือนที่ 2
สำหรับเดือนที่ 2... หลังจากผมเริ่มมีควรคล่องตัวและฟิตขึ้นมาบ้าง ผมก็เริ่มเล่น body weight และยกดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการมีกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น มากขึ้น แข็งแรงขึ้น และยังทำให้เท่ห์ขึ้นด้วย^^
ส่วนเรื่องการกิน... ผมก็ยังควบคุมแคลไม่ให้เกิน 1,200 เหมือนเดิม (โดยเน้นอิ่ม หากินง่าย และไม่แพง) ไม่ได้กินโปรตีนเสริมหรือเน้นเนื้อสัตว์อย่างหนึ่งอย่างใดมากเป็นพิเศษ พยายามกินแบบบ้านๆ ง่ายๆ มากที่สุดเพื่อที่ทุกคนจะได้ทำได้ และผมก็ไม่ได้ต้องการมีกล้ามโตเหมือน The Hulk..แค่ต้องการมีพอประมาณ

ส่วนในเดือนที่ 3... ผมก็ยังคงเน้นสร้างเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหมือนเดิม แต่จะเน้นเฉพาะส่วนมากขึ้นโดยเฉพาะหน้าท้อง (อยากมี 6 pack อะ555)

แล้วมาคอยดูกันว่า หลังจาก 3 เดือนผ่านไป... ผมจะหล่อล่ำมากขึ้นมั้ย?? 555

อ่านเรื่อง : 1 เดือน..ลดไปเกือบ 10 กิโลกรัม และนี่คือความลับของผม..

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก : Fatty Reality Show - อ้วนได้. ก็ผอมได้