6 วิธี ฟาดฟันกับความชรา

6 วิธี ฟาดฟันกับความชรา

6 วิธี ฟาดฟันกับความชรา

หลายคนชอบพูดว่าเรื่องของอายุเป็นเพียงตัวเลข เฮ้อ!เห็นวันเดือนปีเกิดในบัตรประชาชนก็อดแอบรู้สึกแย่ไม่ได้ แต่จริงๆแล้วเราสามารถควบคุมเรื่องอื่นๆได้อีกสารพัด เรื่องอายุตามวันเวลานั้นแต่ก็ไม่ได้เป็นตัวตัดสินไปซะทุกเรื่องเช่นกัน กับคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือกินอาหารผิดพลาด อาจมีสภาพร่างกายแก่กว่าคนที่กินดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอและเป็นไปได้ที่จะมี Lifestyle ที่ดี เพื่อชะลอนาฬิกาและปกป้องความชราภายในตนเอง

1. ขบเคี้ยวอะโวคาโด อนุมูลอิสระเป็นตัวทำลายโมเลกุล DNA ที่เกิดจากทุกสิ่งนับตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงมลพิษ โชคดีที่มีวิธีง่ายในการฟาดฟันซึ่งก็อยู่ในชามสลัดของคุณนั่นเอง การศึกษาพบว่า น้ำมันอะโวคาโด เปี่ยมไปด้วยแอนติออกซิเดนท์มีพลังในการแทรกซึม และปกป้องศูนย์กลางเซลล์ ซึ่งก็หมายความว่าทุกครั้งที่รับประทานนั้นคุณจะได้รับการป้องกันความชราไปทั่วร่างกาย ดังนั้นสลัดชามใหญ่ของคุณควรมีอะโวคาโด

2. สัมผัสการเผาพลาญ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เมื่ออายุย่างเข้าวัย 35 ปี อัตราการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างเชื่องช้าตามธรรมชาติจากกระบวนการความชรา แต่ ซาราห์ เลนย์แลนด์ จากสมาคมกระดูกโรคกระดูกพรุน อธิบายว่ามีวิธีป้องกันได้ คือ
การออกกำลังกายรับน้ำหนัก ซึ่งจัดเป็นวิธีดีที่สุดในการรักษากระดูกให้แข็งแรงแต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนักหน่วง คุณสามารถ ใช้น้ำหนักตัวแทนด้วยการออกกำลังกายด้วยการทำท่าเพรสอัพ ย่อตัว และยกตัวขึ้น ทำแต่ละท่า 15 ครั้ง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง การออกกำลังแบบนี้เสมือนเป็นการเพิ่มพลังงาน ซึ่งเป็นกระบวนการทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยรักษากล้ามเนื้อเพราะมวลกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากความชรา แต่การหมั่นฝึกการรองรับน้ำหนักจะช่วยให้กระบวนการนี้เชื่องช้าลงได้

3.เลือกสีเขียว ถ้าคุณจิบชาอยู่บ่อยแล้วก็ถือเป็นการดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวมากกว่าวันละ 3 แก้ว มีปริมาณดีเอ็นเอ ปลายโคโมโซมที่เกี่ยวพันกับการฟื้นฟูเซลล์เพิ่มขึ้น เมื่อทำการศึกษานักดื่มชาเขียวก็พบว่าพวกเขามีร่างกายที่อ่อนเยาว์กว่าวัยจริงชาเขียวยังมีพลังแอนติออกซิเดนท์อย่างเหลือเชือและยังมีคุณสมบัติ ป้องกันโรคหัวใจมาเนิ่นนาน อีกทั้งยังช่วยปกป้องเซลล์สมองจากสารพิษที่เกี่ยวพันกับโรคอัลไซเมอร์ ถึงเวลาชงชาเขียวกันละสิ

4. ร้องเพลง การร้องเพลงสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ แถมยังเป็นประโยชน์ในตัวอีกด้วย ปอดทำงานได้สูงสุด ตอนอายุ 21 ปี แล้วค่อยๆ เสื่อมถอยลงตอนตามอายุ เนื่องจาก ขาดความยืดหยุ่นที่ผนังปอด ตลอด 40 ปี หากคุณเสียปริมาณปอดไปหนึ่งลิตร แต่การร้องเพลงอาจช่วยได้หลายทาง ประการแรก คือ ช่วยสอนการออกกำลังการหายใจทำให้ปอดเต็ม กระตุ้นให้ทำงานเต็มกำลังมากขึ้นอีกทั้งได้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักร่างกายท่อนบน

5 ออกกำลังกาย 30 วินาที การศึกษาค้นคว้า พบว่าการออกกำลังกายสไตล์ทำบ้างหยุดบ้าง อาจมีผลดีในต้านความแก่ การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ซึ่งใช้เวลา 30 วินาที เช่น ขี่จักรยานเร็วจี๋มากที่สุดจะช่วยปลดปล่อยอนุมูลอิสระน้อยกว่าการออกกำลังกายเร็ว 5-8 วินาที แล้วหยุดพัก การออกกำลังแบบนี้จะช่วยให้ผลิตฮอร์โมนให้เติบโตขึ้น ซึ่งจะไปรับผิดชอบต่อการฟื้นฟูเซลล์ให้มีระดับลดลงเมื่ออายุย่างสู่วัย 20 ปี ดังนั้นการกระโดดสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายจัดว่าช่วยป้องกันความแก่ได้

6 การบิดตัวอีกครั้ง ตับของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงมากเมื่ออายุมากขึ้น คือเลือดจะไหลเวียนช้าลง ซึ่งหมายถึงตับลดการทำงานการล้างพิษ และเผาพลาญพลังงาน แต่การฝึกโยคะก็จะช่วยแก้ไขได้ เชื่อกันว่าโยคะช่วยให้บรรเทาความเครียดบริเวณหลัง คุณสามารถเพิ่มเลือดให้ไหลลงที่ตับได้ด้วย ท่าบิดตัวด้านข้าง ให้นั่งเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า งอขาซ้าย ส้นเท้าซ้าย วางข้างสะโพกขวาให้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาซ้ายจะทับบนขาขวา มื้อขวาวางเข่าซ้าย มือซ้ายเอื้อมไปข้างหลัง ค่อยๆบิด เอว ไหล่ คอ ไปทางซ้าย เหลียวมองไปทางไหล่ขวาตรงอยู่เสมอ หายใจ 8 ครั้ง ในท่านั้น แล้วทำซ้ำอีกข้าง พยายามทำทุกวัน

 

ที่มา:sliming

.....................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์