มา สควอท (Squat) เพื่อความแข็งแกร่งแบบ ผู้ว่าฯ ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ กัน

มา สควอท (Squat) เพื่อความแข็งแกร่งแบบ ผู้ว่าฯ ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ กัน

มา สควอท (Squat) เพื่อความแข็งแกร่งแบบ ผู้ว่าฯ ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ กัน
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

หนุ่มๆ คนไหนอยากแข็งแกร่ง แข็งแรง แบบคุณชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ผู้ว่าฯ กทม. คนใหม่ วันนี้เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่ท่านทำประจำและทุกคนสามารถทำตามได้แม้ไม่มีอุปกรณ์ นั่นก็คือ “Squat” เพราะแม้เจอผู้หลักผู้ใหญ่ท่านไหว้ขอพรท่านก็จะสควอทไปเรื่อย

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลังและกล้ามเนื้อบริเวณก้น แถมยังเป็นท่าที่ทำง่ายมากอีกด้วย เพียงแค่ยืนตรง ยื่นมองออกมาด้านหน้าทั้งสองข้าง 90 องศา กับลำตัว วางเท้าความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวโดยการย่อลง รักษามุมของลำตัวไม่ได้หลังงอ ย่อลงในลักษณะท่านั่งยอง ไม่ได้สุดถึงพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ นับจังหวะ 1 2 3 ให้ดี เราแนะนำยกละ 10 ครั้ง วันละ 3 – 5 ยก กำลังดีเลยล่ะครับ ท่า Squat ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดีมาก ทั้งยังสามารถทำควบคู่กับการถือดัมเบล เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงแขนอีกก็ได้

สำหรับหนุ่มๆ ที่อยากหุ่นไปขั้นกว่า ผมมีเคล็ดลับดูแล้วตัวเองเล็กน้อยๆ ของท่านชัชชาติมาฝาก ตัวท่านนอกจากออกกำลังกายด้วยท่าควอท ยังวิดพื้น บอดี้เวท แพลงกิ้ง แถมยังทานแบบ IF อีกด้วย

 

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook