ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนปวดหัวเข่า

ท่าการออกกำลังกายที่จะนำเสนอนี้ ต้องใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า TRX ครับ มีลักษณะ เป็นเส้นเชือกยาวๆ หรือง่ายๆครับ เอาเชือกไปผูกไว้กับคานที่บ้านก็สมารถออกกำลังกายท่าเหล่านี้ได้แล้ว
โดยท่าเหล่านี้เป็นเน้นไปที่การออกกำลังกายในช่วงหัวเข่าและสะโพก เหมาะมากๆกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและสะโพกครับ จะช่วยทำให้เข่าและขา แข็งแรงมากขึ้น ช่วยให้หัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย

ท่าแรก TRX squat
วางขาเท่าช่วงหัวไหล่ หลังตรง จากนั้น ย่อตัวลงช้าๆ โดยออกแรกจากช่วงต้นขา โฟกัสไปที่ด้านหน้า แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น

ท่าที่สอง TRX squat jump
ท่านี้ยากกว่าท่าแรกเล็กน้อย ตั้งท่าวางเท้าให้เท่าช่วงหัวไหล่ แล้วกระโดดสไลด์ตัวไปด้านข้างแล้วย่อตัวลง ย่อตัวลงเมื่อเท้าลงกระทบพื้น ทำสลับไปมา ซ้ายขวา

หากใครดูแล้วยังไม่เข้าใจ สามารถศึกษาจากคลิปประกอบได้ครับ

ที่มาภาพจาก multisportcanada.com

.................................................................................................................