A GUIDE to Fitness

A GUIDE to Fitness

A GUIDE to Fitness

www.mixmagazine.in.th

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนอื่น เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าผู้ที่มาเล่นฟิตเนสนั้น แบ่งออกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ได้ 3 กลุ่ม กลุ่มแรกคือเล่นเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กลุ่มที่สองคือพวกที่เล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และกลุ่มสุดท้ายคือกลุ่มที่เล่นเพื่อลดน้ำหนัก

กลุ่มแรกนั้น การเล่นฟิตเนสเพียงสัปดาห์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพดีแล้ว แรกเริ่มที่มานั้น ก็ควรจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมต่อการออกกำลังกาย และไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บเวลาออกกำลัง หลังจากนั้นจะเป็นการเดิน หรือวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้ร่างกายได้เกิดการเผาผลาญสักประมาณ 20-40 นาที จึงเปลี่ยนมาเล่นที่เครื่องออกกำลังกาย ซึ่งเครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดก็จะให้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน เช่น แขน ขา หน้าอก ไหล่ ฯลฯ เราจึงอาจจะต้องปรึกษาเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญ

การเล่นนั้น เล่นท่าละ 10 ครั้ง ไม่เกิน 3 ยก น้ำหนักที่ใช้ก็จะต้องบาลานซ์กับร่างกาย เพราะเป็นการเล่นให้กระชับ กล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่จนเกินไป หลังจากเล่นเสร็จ ให้เดินหรือวิ่งบนลู่สัก 10 นาทีเป็นการคูลดาวน์ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ นี่คือวิธีง่ายๆ ของกลุ่มแรก ออกกำลังต่อเนื่องแบบนี้สัก 3 เดือน ร่างกายจะแข็งแรง กระชับ และสุขภาพดีขึ้น

กลุ่มที่สองนั้นเป็นพวกที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือพวกอยากกล้ามโต กลุ่มนี้จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ และการออกกำลังนั้นจำเป็นจะต้องมีเทรนเนอร์ช่วย เพราะการเล่นเวทนั้นน้ำหนักจะมากกว่าปกติ ทำให้ต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยพยุงเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยผู้ที่เล่นหากอยากเพิ่มกล้ามเนื้อตรงไหนให้สวยงาม เทรนเนอร์ก็จะเป็นผู้คิดโปรแกรมการออกกำลังกายขึ้นมา เพื่อให้รูปร่างของคุณได้สัดส่วนตามนั้น กลุ่มนี้จะต้องเล่นอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เพราะเมื่อไรที่หยุดเล่น กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ จะเกิดอาการหย่อนคล้อย รวมไปถึงต้องมีการเสริมอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปด้วย (ซึ่งก็ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วยครับ)

กลุ่มสุดท้ายคือ กลุ่มผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กลุ่มนี้หลักๆ ในการออกกำลังกายก็คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออก หรือที่เรียกว่า การเบิร์น นั่นก็คือการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่เกิน 45 นาที เพราะเมื่อไรก็ตามที่เราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเกิน 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป แต่ถ้าหากเกินลิมิต ร่างกายจะไม่ใช้ไขมันในการเผาผลาญ แต่จะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกมาแทน ทำให้เราไม่ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 45 นาที หรือบางคนอาจจะต้องดูจาก Maximum Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอีกทีหนึ่ง เพราะส่วนมากผู้ที่นำ้หนักเกินจะมีปัญหาเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จึงต้องระมัดระวังมากกว่าปกติ เพราะอาจหัวใจล้มเหลวได้หากออกกำลังกายเกินลิมิต

หลังจากที่กลุ่มนี้ทำการเผาผลาญเรียบร้อย ก็สามารถเล่นเวทได้เช่นกัน แต่ต้องเป็นการเล่นเวทในระดับต่ำ น้ำหนักที่เล่นนั้นจะเบากว่ากลุ่มที่เล่นเพื่อกระชับร่างกาย เพราะจุดประสงค์หลักๆ ของกลุ่มนี้คือการลดน้ำหนัก การเล่นเวทที่น้ำหนักเยอะจะทำให้ไปสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้น้ำหนักไม่ลง แต่ที่ต้องเล่นเวทในระดับน้ำหนักไม่มาก เป็นเพราะเมื่อเวลาที่น้ำหนักลดลง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดเป็นลายและไม่หย่อน หลังจากการเล่นเวทก็จะเป็นการเดิน หรือวิ่งบนลู่เพื่อเผาผลาญอีก 10 นาทีเป็นการคูลดาวน์ หลังจากนั้นก็เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมไปเข้าซาวน่า โดยการเข้าซาวน่านั้น ก็เพื่อให้ผิวกระชับ เลือดลมไหลเวียนสะดวก (การเข้าซาวน่าไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องอยู่ในซาวน่านานเป็นชั่วโมงๆ ครั้งละ 3-10 นาที ก็เพียงพอ) ยิ่งถ้าเป็นการอาบร้อน สลับเย็น คือ ซาวน่า 3 นาที อาบน้ำเย็น 2 นาที สลับกัน 3 ครั้ง ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายมีระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นครับ

การเริ่มต้นเล่นฟิตเนสก็ง่ายๆ เพียงเท่านี้ครับ เลือกโปรแกรมให้เหมาะกับตัวคุณว่า คุณอยากได้แบบไหน สุขภาพดี เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก และอย่าลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ คุณต้องทำมันอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ สุขภาพดีวันนี้เริ่มต้นได้ง่ายๆ ครับ สำคัญคือต้องลงมือทำ!

 

......................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่

เนื้อหาโดย : www.mixmagazine.in.th

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์