นอนท่าไหน?…ดีต่อสุขภาพ

นอนท่าไหน?…ดีต่อสุขภาพ

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

ท่าที่เรากำลังจะพูดถึง คือ “ท่าในการนอนหลับ” ไม่ใช่ “ท่าในการหลับนอน” ดังนั้นจึงไม่มีท่ามิชชันนารีหรือท่าด๊อกกี้อย่างแน่นอน และที่เราต้องเอาท่าในการนอนหลับมาพูดถึง เพราะท่าที่ไม่เหมาะสมก็อาจทำให้เป็นโรค หรือผู้ที่เป็นโรคอยู่แล้วอาจเกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ มันจึงเป็นเรื่องใหญ่ที่ควรรู้ มาดูกันดีกว่าว่านอนท่าไหนดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน

1. นอนในท่านั่ง: ปัจจุบันมีคนจำนวนมากเฝ้าดูโทรทัศน์จนหลับไปทั้งๆ ที่ยังอยู่ในท่านั่ง ทำให้เกิดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง และเจ็บก้นกบ อีกกรณีที่พบบ่อยคือคนเมาเหล้ามักจะนอนหลับไปขณะที่นั่งอยู่ และแขนอาจจะห้อยลงจากพนักพิงของเก้าอี้ โดยที่รักแร้วางทับอยู่กับสันของพนักเก้าอี้ พอตื่นนอนจะพบว่าแขนข้างนั้นชาจนไม่มีความรู้สึก และบางครั้งก็ยกแขนไม่ขึ้นนานหลายวัน เพราะกดถูกหลอดเลือดและเส้นประสาทใต้รักแร้ ทำให้แขนอ่อนแรงและสูญเสียความรู้สึก ในรายที่รุนแรงมากแขนข้างนั้นอาจเป็นอัมพาตไปเลยก็ได้ การนอนหลับในท่านั่ง จึงอันตรายและควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง

2. นอนหงาย: ท่าที่คนปกตินิยม ข้อดีคือต้นคอจะอยู่แนวเดียวกับร่างกายถ้าไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ แต่ถ้าหมอนสูงจะทำให้คอก้มมาข้างหน้าทำให้ปวดคอได้ ท่านี้กะบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องจะทับอยู่บนปอดทำให้หายใจลำบาก จึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคปอด วิธีแก้คือยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง โดยใช้หมอน 2-3 ใบวางรองด้านหลังไว้ หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น

ผู้ที่มีความดันสูงอาจหายใจลำบากในท่านอนหงาย โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคหัวใจ การทำงานของหัวใจจะลำบาก เพราะไม่สามารถสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจได้ เกิดภาวะหายใจขัด ต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนจึงหายใจสะดวกขึ้น

สำหรับผู้ที่เกิดอาการปวดหลังอย่างเฉียบพลัน การนอนหงายจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ควรให้พาดขาทั้งสองไว้บนเก้าอี้หน้าโต๊ะเครื่องแป้ง หรือวางพาดบนเตียงขณะนอนราบบนพื้นไม้ที่มีเสื่อปู

3. นอนตะแคงซ้าย: ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรมีหมอนข้างให้กอดและพาดขา ข้อเสียของการนอนตะแคงซ้ายคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ข้างซ้ายเต้นลำบาก ในรายที่มีโรคปอดทำให้หายใจไม่สะดวก เนื่องจากปอดข้างซ้ายขยายตัวได้ไม่เต็มที่

อาหารในกระเพาะถ้ายังย่อยไม่หมดก่อนเข้านอนจะคั่งอยู่ในกระเพาะ ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่กระดูกลิ้นปี่ กระเพาะข้างซ้ายอาจเจ็บปวดจากการนอนทับเป็นเวลานาน และถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไป ท่านี้จะทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากคอตกมาทางซ้าย แก้ไขได้โดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้าย ถ้านอนนิ่งโดยไม่ขยับ ขาข้างซ้ายอาจรู้สึกชาถ้าถูกทับเป็นเวลานาน

4. นอนคว่ำ: แต่ก่อนเคยเข้าใจว่าทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้ โดยเฉพาะถ้านอนคว่ำและดูดนมอยู่บนอกแม่ หรือพื้นเตียงอ่อนนิ่มเกินไป นอกจากนั้นยังพบว่าน้ำนมอาจขย้อนออกมา เนื่องจากนอนทับกระเพาะอาหาร และนมถูกดูดเข้าไปในปอดได้

สำหรับผู้ใหญ่ การนอนคว่ำทำให้หายใจไม่สะดวก โดยเฉพาะในสตรีที่มีเต้านมใหญ่ สำหรับผู้ชายการนอนคว่ำทำให้อวัยวะเพศถูกทับตลอดเวลา อาจกระตุ้นให้ฝันเปียกหรืออวัยวะเพศชา การนอนคว่ำยังทำให้ต้นคอ ปวดได้ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือข้างขวานานเกินไป ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ท้องหรือใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำเพื่อไม่ให้เมื่อยคอ

5. นอนดิ้น: คือไม่ได้นอนท่าใดท่าหนึ่ง แต่นอนหงาย นอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา นอนคว่ำ สลับกันไป ท่านี้เป็นท่านอนที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากปรับท่าไปเรื่อยๆ ตลอดเวลาของการนอนหลับ แต่เมื่ออายุมากขึ้นการนอนดิ้นมักจะน้อยลง หลับท่าไหนมักจะตื่นขึ้นมาท่านั้น จึงทำให้เกิดอาการชาของแขนขาได้ หรือหายใจไม่สะดวก การนอนเปลี่ยนท่าบ่อยๆ จึงเป็นวิธีนอนหลับที่ดี

6. นอนตะแคงขวา: เป็นท่าที่ดีที่สุดถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ (ยกเว้นนอนดิ้น) เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ข้อเสียก็มีเหมือนกัน นั่นคืออาจทำให้เจ็บปวดหัวไหล่ขวา และปวดคอถ้าใช้หมอนต่ำเกินไป อาจจะหายใจไม่สะดวกถ้าปอดข้างซ้ายมีปัญหา และขาข้างขวาถูกทับจนชาได้

อ่านมาทั้งหมดก็พบว่า ทั้ง 6 ท่าล้วนมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป แต่ถ้าจะให้จัดอันดับท่าที่ดีต่อสุขภาพจากมากไปหาน้อย เท่าที่ประมวลได้ก็คือ นอนดิ้น (เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ) นอนตะแคงขวา นอนตะแคงซ้าย นอนหงาย นอนคว่ำ และ นอนในท่านั่ง

รู้แล้ว จะนอนท่าเดิมหรือเปลี่ยนท่า ก็เลือกกันได้ตามใจชอบ

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์