ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

ท่าออกกำลังกายที่ Sanook! Men นำมาให้ดูนี้นั้น เป็นที่ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ล้วนได้รับแรงบันดาลใจมาจาก super hero ทั้งหลายครับ โดยการออกกำลังกายด้วย ท่าเหล่านี้ ผู้เริ่มใหม่ๆ ก็ให้ท่าละ 1 เซ็ท แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2-3 เซ็ทครับ ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ครับ

 

ท่าแรก SPIDER-MAN PULL-UP
ที่นี้คล้ายๆตอนที่ SPIDER-MAN กำลังไต่กำแพงเลยครับ ยกมือจับบาร์ที่อยู่เหนือหัวเรา ให้แน่น ความห่างของมือให้กว้างกว่าไหล่ของเราเล็กน้อย จากนั้น ดึงตัวขึ้นไปพอให้คางของเราถึงบาร์ก็พอครับ ในระหว่างที่ยกตัวนั้น ก็ให้งอเข่าขึ้นมาด้วย ค้างไว้ซักครู่ แล้วค่อยๆ ยืนแขนลง ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ทครับ ท่านี้จะช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนแขน และต้นขาครับ

 

ท่าที่สอง HULK SUPER LEAP
ยืนกางขาออกความกว้างประมาณช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลง แล้วแกว่งมือขึ้นเหนือหัว พร้อมกระโดดขึ้น เมื่อเท้าลงสู่พื้น ก็ให้กลับมาอยู่ในท่าตั้งต้นครับ ทำ 8 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาครับ

 

ท่าที่สาม SUPERMAN BACK EXTENSION
ท่านี้ช่วยบริการกล้ามเนื้อแผ่นหลังครับ โดยนอนคว่ำหน้าลง บนเตียงหรืออะไรก็ได้ครับ ที่พอจะหาและประยุกต์ใช้ได้ โดยให้ตัวโผล่ออกมาประมาณครึ่งตัว แขน เหยียดตรง จับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง แล้วก็โค้งตัวลง แล้วก็ดันตัวขึ้นให้หลังตรงเหมือนเดิม ท่านี้ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง

 

ท่าที่สี่ THOR'S HAMMER
จับบาร์เบลในลักษณะที่มือหงายขึ้น ถ้าไม่มีบาร์เบล ก็ใช้ดัมเบลก็ได้ครับ (แต่ถ้าจะให้เหมือน Thor ลงใช้ฆ้อนดูก็นะครับ) งอแขนขึ้น แล้วจากนั้น ก็ชูมือขึ้นเหนือหัว แล้วค่อยๆ ลดแขนลง ตามลำดับครับ ท่านี้ทำเซ็ทละ 6-10 ครั้ง ช่วยบริหารกล้ามแขนได้ดีมากๆครับ

 

...................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จับตา เก่ง ลายพราง เดินพรมแดง เทศกาลหนังเมืองคานส์ 2017

จับตา เก่ง ลายพราง เดินพรมแดง เทศกาลหนังเมืองคานส์ 2017

7 เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบสาวอวบเจ้าเนื้อ

7 เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบสาวอวบเจ้าเนื้อ

5 ขั้นตอน “บอกเลิก” คนที่กำลังเดทอยู่

5 ขั้นตอน “บอกเลิก” คนที่กำลังเดทอยู่

Body Fat Percentage (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) สำคัญอย่างไร

Body Fat Percentage (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) สำคัญอย่างไร

นักวิจัยไขปริศนาพัฒนา 'โดรน' เลียนแบบโครงสร้างดวงตา 'เเมลงวันหัวบุบ'

นักวิจัยไขปริศนาพัฒนา 'โดรน' เลียนแบบโครงสร้างดวงตา 'เเมลงวันหัวบุบ'

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการสร้างซิกส์แพ็ค

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการสร้างซิกส์แพ็ค

นักวิจัยเตือน "สวมรองเท้าเข้าบ้าน" นำพาเชื้อโรคต่างๆ ได้หลายชนิด

นักวิจัยเตือน "สวมรองเท้าเข้าบ้าน" นำพาเชื้อโรคต่างๆ ได้หลายชนิด

1 ปี กับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากหนุ่มอ้วนสุขภาพแย่ สู่หนุ่มหล่อสุขภาพดี

1 ปี กับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากหนุ่มอ้วนสุขภาพแย่ สู่หนุ่มหล่อสุขภาพดี

10 ผู้สมัคร The Face Men Thailand หล่อกระชากใจตั้งแต่วันออดิชั่น

10 ผู้สมัคร The Face Men Thailand หล่อกระชากใจตั้งแต่วันออดิชั่น

6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้รูปร่างดีและมีความสุข

6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้รูปร่างดีและมีความสุข

7 เหตุผลที่คนรุ่นใหม่ “รักง่ายหน่ายเร็ว”

7 เหตุผลที่คนรุ่นใหม่ “รักง่ายหน่ายเร็ว”

รู้หรือไม่ ??? จ๊อกกิ้ง ตอนเช้า ให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ….!!!

รู้หรือไม่ ??? จ๊อกกิ้ง ตอนเช้า ให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ….!!!

10 อันดับผู้ทรงอิทธิพลเรื่องฟิตเนสจากนิตยสาร Forbes

10 อันดับผู้ทรงอิทธิพลเรื่องฟิตเนสจากนิตยสาร Forbes

ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์