ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

ท่าออกกำลังกาย สไตล์ superhero

S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

ท่าออกกำลังกายที่ Sanook! Men นำมาให้ดูนี้นั้น เป็นที่ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ล้วนได้รับแรงบันดาลใจมาจาก super hero ทั้งหลายครับ โดยการออกกำลังกายด้วย ท่าเหล่านี้ ผู้เริ่มใหม่ๆ ก็ให้ท่าละ 1 เซ็ท แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2-3 เซ็ทครับ ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ครับ

 

ท่าแรก SPIDER-MAN PULL-UP
ที่นี้คล้ายๆตอนที่ SPIDER-MAN กำลังไต่กำแพงเลยครับ ยกมือจับบาร์ที่อยู่เหนือหัวเรา ให้แน่น ความห่างของมือให้กว้างกว่าไหล่ของเราเล็กน้อย จากนั้น ดึงตัวขึ้นไปพอให้คางของเราถึงบาร์ก็พอครับ ในระหว่างที่ยกตัวนั้น ก็ให้งอเข่าขึ้นมาด้วย ค้างไว้ซักครู่ แล้วค่อยๆ ยืนแขนลง ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ทครับ ท่านี้จะช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนแขน และต้นขาครับ

 

ท่าที่สอง HULK SUPER LEAP
ยืนกางขาออกความกว้างประมาณช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลง แล้วแกว่งมือขึ้นเหนือหัว พร้อมกระโดดขึ้น เมื่อเท้าลงสู่พื้น ก็ให้กลับมาอยู่ในท่าตั้งต้นครับ ทำ 8 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาครับ

 

ท่าที่สาม SUPERMAN BACK EXTENSION
ท่านี้ช่วยบริการกล้ามเนื้อแผ่นหลังครับ โดยนอนคว่ำหน้าลง บนเตียงหรืออะไรก็ได้ครับ ที่พอจะหาและประยุกต์ใช้ได้ โดยให้ตัวโผล่ออกมาประมาณครึ่งตัว แขน เหยียดตรง จับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง แล้วก็โค้งตัวลง แล้วก็ดันตัวขึ้นให้หลังตรงเหมือนเดิม ท่านี้ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง

 

ท่าที่สี่ THOR'S HAMMER
จับบาร์เบลในลักษณะที่มือหงายขึ้น ถ้าไม่มีบาร์เบล ก็ใช้ดัมเบลก็ได้ครับ (แต่ถ้าจะให้เหมือน Thor ลงใช้ฆ้อนดูก็นะครับ) งอแขนขึ้น แล้วจากนั้น ก็ชูมือขึ้นเหนือหัว แล้วค่อยๆ ลดแขนลง ตามลำดับครับ ท่านี้ทำเซ็ทละ 6-10 ครั้ง ช่วยบริหารกล้ามแขนได้ดีมากๆครับ

 

...................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์