ท่าโยคะ ลดการปวดหลัง

ท่าโยคะ ลดการปวดหลัง

ท่าโยคะ ลดการปวดหลัง

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

เข้าสู่ขั้นที่สูงขึ้นมาอีกนิดหน่อย กับการนอนปฎิบัติ ที่ยากขึ้นเนื่องจากต้องใช้พละกำลังและความแข็งแรงของช่วงแขน คอ และไหล่ค่อนข้างสูง รวมไปถึงการยืดคลายกระดูกสันหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และท่าโยคะในท่านอนหงายจะมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบการทำงานของสมอง เนื่องจากมีหลายๆ ท่าที่ต้องยกตัวขึ้นเหนือศรีษะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น แต่หลักที่สำคัญที่สุดในการปฎิบัติโยคะก็คือสมาธิและการกำหนดลมหายใจที่มั่นคงให้รับรู้และสัมพันธ์ไปกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามความหมายของโยคะ ที่ว่า "โยคะ คือการรวมให้เป็นหนึ่ง คือรวมกาย จิต วิญาณให้เป็นหนึ่งทำให้เรามีสติและอยู่บนพื้นฐานของความจริงของชีวิต"


ท่ายืนด้วยไหล่
นอนหงายฝ่ามือคว่ำลงกดพื้น หายใจเข้ายกสองขาขึ้นตั้งฉาก หายใจออกเหวี่ยงขาและสะโพกไปด้านหลัง หายใจเข้าแล้วจึงตั้งตัวให้ตรง ค้างไว้ 120 วินาทีหายใจออกโน้มตัวและขามาด้านหลัง เอื้อมมือไปแตะที่หัวเข่า ค้างไว้ 30 วินาที

- ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดมาเลี้ยงบริเวณหน้าอก คอ ศีรษะ รักษาและบรรเทาโรคปอดหอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับโรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก รวมไปถึงระบบทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหาร


ท่าสะพาน
หายใจออกมือจับที่หลังช่วงเอวใช้ข้อศอกช่วยยันพื้น ค่อยๆหย่อนเท้าลงมาทีละข้าง เหยียบเต็มเท้า ค้างไว้ 30 วินาที

- ช่วยขยายหน้าอกช่วงซี่โครงช่วยให้หายใจได้ลึกยิ่งขึ้น รับออกซิเจนมากขึ้นแก้อาการปวดศรีษะเพราะเลือดไหลเวียนไปสู่สมองได้ดีขึ้นนอกจากนั้นยังช่วยแก้อาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงให้แก่แขน ขา ข้อมือ เนื่องจากมีการยืดกระดูกสันหลังและใช้กำลังแขนขาอย่างเต็มที่


ท่าคันไถ
หายใจออกค่อยๆ เขยิบเท้ามาใกล้ๆ ตัวแล้วออกแรงเหวี่ยงขาไปด้านหลัง หายใจเข้ากดสะโพกลง คว่ำมือราบกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงหายใจออกวางเท้าลงนอนราบกับพื้น

- ท่านี้ช่วยป้องกันไส้เลื่อนช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหารช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ลดความดันโลหิต และช่วยทำให้ทำให้จิตใจสงบขึ้น

 

..................................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์