ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

fitness first

สนับสนุนเนื้อหา

หากท่านใดมีกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย แล้วอยากจะกระชับมันแล้วละก็ ดัมเบลล์ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยละครับ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ง่าย และมีราคาไม่แพง ไม่เพียงแค่กระชัดกล้ามเนื้อให้เข้ารูปเท่านั้น ยังสามารถประยุกต์ใช้ได้ในหลายๆท่า และยังได้ประโยชน์ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย

ข้อแนะนำก่อนการใช้ด้วยดัมเบล
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการใช้ดัมเบล ให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 8-15 นาที ด้วยการเดิน หรือ กระโดดเชือกก็ได้ เพื่อเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อครับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ

 

ท่าแรก

เริ่มจากการยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ทั้งสองมือ จากนั้น ก้าวขาซ้ายออกไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นมา งอข้อศอก ให้ดัมเบลล์อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นให้เอาแขนลงช้าๆใ้ห้จนแขนปล่อยตรง แล้วค่อยๆยืนขึ้นกลับสู่ท่าตัวตรง แล้วเปลี่ัยนจากก้าวขาซ้ายเป็นก้าวขาขวาครับ ทำสลับกัน

 

ท่าที่สอง

เริ่มจากการถือดัมเบลล์ไว้ ก็ยกดัมเบลล์ไปทางด้านหลัง อาจทำทีละข้าง หรือทำทั้งสองข้างก็ได้ครับ

 

 

 

 

 

ท่าทั้งสองท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อยคล้อยกระชับขึ้นโดยเฉพาะบริเวณช่วงต้นแขน และ ต้นขา ครับ อีกทั้งจะช่วยด้านการทำงานของหัวใจและปอดอีกด้วย หากใครไม่เข้าใจ ดูจากวีดีโอข้างล่างนี้ก็ได้ครับ

 

 

 

อ่านเรื่องราวเกี่ยวข้อง >>>> กลับไปหันทรงตัวอีกครั้ง ด้วยโบซู่บอล

                                >>>> ประยุกต์การออกกำลังด้วย ลูกบอล


ทดลองออกกำลังกาย ฟรี 3 วัน
>>คลิ๊กที่นี่


ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

5 ข้อดีของการซาวน่า

5 ข้อดีของการซาวน่า

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์