ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์

fitness first

สนับสนุนเนื้อหา

หากท่านใดมีกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย แล้วอยากจะกระชับมันแล้วละก็ ดัมเบลล์ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยละครับ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ง่าย และมีราคาไม่แพง ไม่เพียงแค่กระชัดกล้ามเนื้อให้เข้ารูปเท่านั้น ยังสามารถประยุกต์ใช้ได้ในหลายๆท่า และยังได้ประโยชน์ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย

ข้อแนะนำก่อนการใช้ด้วยดัมเบล
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการใช้ดัมเบล ให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 8-15 นาที ด้วยการเดิน หรือ กระโดดเชือกก็ได้ เพื่อเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อครับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ

 

ท่าแรก

เริ่มจากการยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ทั้งสองมือ จากนั้น ก้าวขาซ้ายออกไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นมา งอข้อศอก ให้ดัมเบลล์อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นให้เอาแขนลงช้าๆใ้ห้จนแขนปล่อยตรง แล้วค่อยๆยืนขึ้นกลับสู่ท่าตัวตรง แล้วเปลี่ัยนจากก้าวขาซ้ายเป็นก้าวขาขวาครับ ทำสลับกัน

 

ท่าที่สอง

เริ่มจากการถือดัมเบลล์ไว้ ก็ยกดัมเบลล์ไปทางด้านหลัง อาจทำทีละข้าง หรือทำทั้งสองข้างก็ได้ครับ

 

 

 

 

 

ท่าทั้งสองท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อยคล้อยกระชับขึ้นโดยเฉพาะบริเวณช่วงต้นแขน และ ต้นขา ครับ อีกทั้งจะช่วยด้านการทำงานของหัวใจและปอดอีกด้วย หากใครไม่เข้าใจ ดูจากวีดีโอข้างล่างนี้ก็ได้ครับ

 

 

 

อ่านเรื่องราวเกี่ยวข้อง >>>> กลับไปหันทรงตัวอีกครั้ง ด้วยโบซู่บอล

                                >>>> ประยุกต์การออกกำลังด้วย ลูกบอล


ทดลองออกกำลังกาย ฟรี 3 วัน
>>คลิ๊กที่นี่


ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์