มาปาร์ตี้แบบคนหุ่นดี รับปีใหม่กันดีกว่า

สำหรับคนที่ติดตามงานของหมอเป็นประจำ จะทราบดีว่าคนผอมหุ่นดีนั้น ไม่ได้กินน้อยกว่าคนอ้วน หรืออยู่อย่างลำบากลำบน มีข้อจำกัดในชีวิต จนส่งผลให้มีความสุขน้อยกว่าคนอ้วนเลย แต่คนหุ่นดีนั้น รู้จักที่จะเลือกกินอย่างคนหุ่นดี อยู่แบบคนหุ่นดี และนอนอย่างคนหุ่นดี จึงมีความสุขได้ตามแนวทาง "ผอม(หุ่นดี)ได้ไม่ต้องอด" และสำหรับในช่วงเดือนสุดท้ายของปี ซึ่งเป็นเทศกาลแห่งการสังสรรค์ มาดูกันว่า เราจะสังสรรค์เฮฮาปาร์ตี้ในแบบคนหุ่นดีกันอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักไม่ขึ้นเกินพิกัดในปีหน้า

1. จัดหนักมื้อเช้า ในวันที่คุณต้องไปปาร์ตี้มื้อเย็น แนะนำให้รับประทานมื้อเช้าให้อิ่ม เน้นโปรตีนดีจากไข่ จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น หิวอยากกินจุบกินจิบน้อยลง มีสติที่จะเลือกรับประทานมากขึ้น

2. ออกกำลังก่อนและหลังปาร์ตี้ ตั้งกฏกับตัวเองว่า ถ้าจะมีปาร์ตี้วันไหน ต้องออกกำลังกายในเช้าวันนั้น และเช้าวันถัดไป ทำเป็นสนธิสัญญาส่วนตัวไว้ โดยเน้นออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ และทำให้ได้ 30-60 นาทีต่อวัน

3. รองท้องก่อนไปปาร์ตี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องไปในงานเลี้ยงสังสรรค์แบบหิวโซ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำจะส่งผลให้การควบคุมตัวเองทำได้ไม่ดี เมื่อเห็นอาหารแคลอรี่สูงๆ ของหวาน อาหารมันๆ จะยับยั้งชั่งใจไม่ได้ ดังนั้นก่อนจะไปปาร์ตี้ ควรรองท้องด้วยสลัดผัก ส้มตำ ผลไม้ หรือโยเกิร์ตรสจืดไขมันต่ำ

4. น้ำเปล่า ทั้งไม่เมา และไม่อ้วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำหวานเป็นแหล่งให้พลังงานอาหารสูงแบบที่เรามักลืมนึกถึง แถมยังมีน้ำตาลส่วนเกิน ที่ส่งผลให้อ้วนลงพุงมากขึ้น เบียร์หรือน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง ให้พลังงานเกือบเท่าข้าว 1 ถ้วย ลองนึกดูว่า หากคุณดื่มเพลินๆสัก 3-4 กระป๋อง ก็จะเทียบเท่าข้าวขาหมู 1 จานได้เลยทีเดียว

5. หมั่นออกสเต็ป ขึ้นชื่อว่าปาร์ตี้แล้ว อย่าเน้นแต่รับประทานอย่างเดียว ควรลุกขึ้นออกสเต็ปหาทางเผาผลาญออกด้วย จะร้องคาราโอเกะไปเต้นไป หรือเน้นโยกย้ายส่ายสะโพกอย่างเดียวก็ได้ คนหุ่นดีต้องรู้จักหาเศษหาเลยเผาผลาญพลังงานในทุกสถานการณ์

6. เดินย่อย พบว่าการเดินหลังอาหาร จะช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งพรวดได้เร็วขึ้น หลังจบงานปาร์ตี้ ลองชวนใครสักคนที่คุณถูกใจ เดินเล่นไป คุยบอกความในใจกันไป รับรองว่าได้ผอมกายแต่อิ่มอกอิ่มใจแน่ๆ..คริคริ

7. กำหนดวันคลีน หรือ วันที่คุณจะรับประทานผักผลไม้ให้ถึง 5 กำมือ เว้นการรับประทานเนื้อแปรรูป อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป น้ำหวาน เพื่อเป็นวันที่ร่างกายของคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ โดยอาจตั้งใจไว้ว่า หลังจากปาร์ตี้จัดหนักทุกครั้ง จะต้องมีวันคลีนตามมาเป็นเวลา 1 วันเป็นอย่างน้อย เพื่อชดใช้ความผิดที่พลั้งเผลอกินเยอะไป

ปลายปีนี้ เรามาฉลองเทศกาลแห่งความสุขกัน แบบไม่เบียดเบียนร่างกายตัวเองดีกว่านะครับ ถือว่าเป็นการปิดท้ายปีแบบเอาฤกษ์เอาชัย ปีหน้าจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บกันทุกคน Happy Holiday ครับ

 

ที่มาข้อมูล
 พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)