ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

ตอนนี้เริ่มยากขึ้นนิดหน่อยกับขั้นพื้นฐานในลักษณะยืนปฏิบัติ 4 ท่า โดยจะเน้นไปที่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นท่ายืดช่วงคอ แขน ลำตัว ไปจนถึงช่วงขา แต่ต้องไม่ลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดของการเล่นโยคะ คือการกำหนดลมหายใจ และมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ... ขอให้สนุก และมีสุขภาพดีครับ ;)


*ท่าเขย่งย่อ
**ช่วยในเรื่องการทรงตัว และเสริมความแข็งแรงแก่ข้อเท้า-หัวเข่า

ยืนตรงขาชิด พนมมือตั้งบนศรีษะ นิ้วชี้ขึ้นแขนตั้งฉาก
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หายใจออกย่อเข่าลง ก้นวางที่ส้นเท้า วางส้นเท้าลง
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หาจใจออกค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

 

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา

ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

 

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา

ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

 

*ท่าสามเหลี่ยมพลิกแพลง
**ช่วยยืดชายโครง และช่วงขา

ยืนแยกเท้า โดยปลายเท้าขวาชี้มาด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายชี้ออกข้างซ้าย
โยกตัวมาข้างหน้า มือขวาวางข้างเท้าขวา แขนซ้ายแนบชิดหูคว่ำฝ่ามือลง นับ 1- 30 ในใจ แล้วสลับทำอีกข้าง

 

อ่านเรื่องโยคะเพิ่มเิติม >> ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

                                >>  โยคะสำหรับผู้ชาย ง่ายจนอยากเ้ล่น

 

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

5 ข้อดีของการซาวน่า

5 ข้อดีของการซาวน่า

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์