ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

ตอนนี้เริ่มยากขึ้นนิดหน่อยกับขั้นพื้นฐานในลักษณะยืนปฏิบัติ 4 ท่า โดยจะเน้นไปที่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นท่ายืดช่วงคอ แขน ลำตัว ไปจนถึงช่วงขา แต่ต้องไม่ลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดของการเล่นโยคะ คือการกำหนดลมหายใจ และมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ... ขอให้สนุก และมีสุขภาพดีครับ ;)


*ท่าเขย่งย่อ
**ช่วยในเรื่องการทรงตัว และเสริมความแข็งแรงแก่ข้อเท้า-หัวเข่า

ยืนตรงขาชิด พนมมือตั้งบนศรีษะ นิ้วชี้ขึ้นแขนตั้งฉาก
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หายใจออกย่อเข่าลง ก้นวางที่ส้นเท้า วางส้นเท้าลง
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หาจใจออกค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

 

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา

ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

 

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา

ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

 

*ท่าสามเหลี่ยมพลิกแพลง
**ช่วยยืดชายโครง และช่วงขา

ยืนแยกเท้า โดยปลายเท้าขวาชี้มาด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายชี้ออกข้างซ้าย
โยกตัวมาข้างหน้า มือขวาวางข้างเท้าขวา แขนซ้ายแนบชิดหูคว่ำฝ่ามือลง นับ 1- 30 ในใจ แล้วสลับทำอีกข้าง

 

อ่านเรื่องโยคะเพิ่มเิติม >> ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

                                >>  โยคะสำหรับผู้ชาย ง่ายจนอยากเ้ล่น

 

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์