6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

S! MEN

สนับสนุนเนื้อหา

เป็นเรื่องยากมากใช่ไหมล่ะครับ ที่จะบริหารร่างกายในที่ทำงาน ด้วยเนื้อที่อาจจะไม่มี หรืองานคุณอาจจะยุ่งจนเกินไป หรือท่าทางอาจจะไปรบกวนสายตาคนรอบข้าง แต่ยังไงการทำงานในแต่ละวันของคุณ ก็ต้องยืดเล่นยืดสายบ้างครับ เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงาน หรือ โรค office syndrome วันนี้ Sanook! Men มี 6 วิธีการบริหารร่างการในที่ทำงานมาฝากครับเป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดไปเลยล่ะครับ

1. อย่างแรกต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพียงคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ กางขายืดออกให้สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แล้วยืดช่วงตัวของคุณออกช้าๆ ไปพึงพนักเก้าอี้
แล้วก็ชูมือสองช้าขึ้นสูงๆ แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกมา ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งนะครับ

 

2. ใช้ใต้โต๊ะทำงานของคุณให้เป็นประโยชน์บ้าง โดยนั่งเอาหลังพิงกับพนักเก้าอี้ แล้วก็ยกขาซ้ายขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วก็เอาลง แล้วก็ทำยกขาขวาขึ้นมาทำแบบเดียวกันบ้าง
ทำสลับกันไปมาครับ


3. ที่ทับกระดาษ ของคุณ
ก็มีประโยชน์แค่ทับกระดาษอย่างเดียวนะครับ เอามันมายกขึ้นยกลงบ้าง ก็ช่วยบริหารแขนได้เหมือนกัน ทีหลังเวลาไปซื้อที่ทับกระดาษก็เลือกให้หนักๆไว้นะครับ


4. ลองบีบก้นตัวเองบ้างนะครับ
(อย่าคิดไปไกล) ในขณะที่คุณนั่งทำงาน กล้ามเนื้อที่ก้นก็ทำการรับน้ำหนักของตัวเราอยู่ การบีบก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อก้นผ่อนคลาย ด้วยละครับ


5. ในขณะที่คุณทำงาน ลองเพิ่มการขยับร่างการบ้าง
เช่นถ้าจะเอื้อมไปหยิบโน่นหยิบนี่ ก็เอื้อมให้เยอะๆ เอี๊ยวซ้าย เอี๊ยวขวาให้มากขึ้น ขยับส่วนหน้าท้องให้มากขึ้น
เพราะถือเป็นการยืดเส้นยืดสายไปในตัว

 

6. อย่าลืมบริหารคอด้วยนะครับ ลองหันซ้าย หันขวา มองไปรอบๆที่ทำงาน แล้วก็เงยขึ้น ลง นอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นคอแล้ว ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วย

 

 

 

เรื่องน่าสนใจ  >> 10 วิธีผ่อนคลาย จากความเครียดในการทำงาน

                     >> Office Syndrome ภัยร้ายหนุ่ม Office

 

.........................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

ชนเผ่าเซนทิเนลลีส กลุ่มคนที่โดดเดี่ยวที่สุดในโลก

ชนเผ่าเซนทิเนลลีส กลุ่มคนที่โดดเดี่ยวที่สุดในโลก

โซเชียลฮือฮา หนุ่มควบบีเอ็มฯ คันละล้านส่งพิซซ่า

โซเชียลฮือฮา หนุ่มควบบีเอ็มฯ คันละล้านส่งพิซซ่า

ทำไมเราถึงตลกกับความเจ็บปวดของคนอื่น

ทำไมเราถึงตลกกับความเจ็บปวดของคนอื่น

7 อาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายหนักเกินไป

7 อาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายหนักเกินไป

ตำรวจตามจับตัวคนร้ายโรคจิต ชอบเอานิ้วแหย่เข้าปากเด็กหนุ่มวัยรุ่น

ตำรวจตามจับตัวคนร้ายโรคจิต ชอบเอานิ้วแหย่เข้าปากเด็กหนุ่มวัยรุ่น

38 ยังเฟิร์ม วิธีสร้างซิกแพคแบบ กำปั้น บาซู

38 ยังเฟิร์ม วิธีสร้างซิกแพคแบบ กำปั้น บาซู

5 เหตุผลที่ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ

5 เหตุผลที่ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ

ฟิตเนส เฟิรส์ท เปิดบ้านทดลองฟรี 7 วัน ทุกสาขาทั่วประเทศ

ฟิตเนส เฟิรส์ท เปิดบ้านทดลองฟรี 7 วัน ทุกสาขาทั่วประเทศ

นักวิจัยช่วยไขปริศนา "นอนหลับ = ฉลาด" จริงหรือไม่? และ 'จุดประสานประสาท' คืออะไร?

นักวิจัยช่วยไขปริศนา "นอนหลับ = ฉลาด" จริงหรือไม่? และ 'จุดประสานประสาท' คืออะไร?

จากปาก(อดีต)คาสโนว่า ดีเจเพชรจ้า บอกเทคนิคครองใจผู้ชาย

จากปาก(อดีต)คาสโนว่า ดีเจเพชรจ้า บอกเทคนิคครองใจผู้ชาย

เหลือเชื่อ น้ำหนักลดไป 80 กก. ในเวลาไม่ถึงปี

เหลือเชื่อ น้ำหนักลดไป 80 กก. ในเวลาไม่ถึงปี

เหมือนคนใหม่ แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 46 กก. ใน 5 เดือน

เหมือนคนใหม่ แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 46 กก. ใน 5 เดือน

ผลวิจัยชี้นักฟุตบอลอาจเสี่ยงต่อภาวะโรคสมองเสื่อม

ผลวิจัยชี้นักฟุตบอลอาจเสี่ยงต่อภาวะโรคสมองเสื่อม

ผู้ชายขายความโรแมนติกกำลังเป็นธุรกิจที่สาวโสดญี่ปุ่นยินดีจ่าย

ผู้ชายขายความโรแมนติกกำลังเป็นธุรกิจที่สาวโสดญี่ปุ่นยินดีจ่าย

5 หนุ่ม Expert ออกกำลังกาย แนะเคล็ดลับสร้างหุ่นเฟิร์ม

5 หนุ่ม Expert ออกกำลังกาย แนะเคล็ดลับสร้างหุ่นเฟิร์ม

สุดยอด! โก๊ะตี๋  จากน้ำหนักเกือบ 100 กก. ตอนนี้เหลือ 71 แล้ว

สุดยอด! โก๊ะตี๋ จากน้ำหนักเกือบ 100 กก. ตอนนี้เหลือ 71 แล้ว

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์