6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

6 วิธีบริหารร่างกายในที่ทำงาน

S! Men

สนับสนุนเนื้อหา

เป็นเรื่องยากมากใช่ไหมล่ะครับ ที่จะบริหารร่างกายในที่ทำงาน ด้วยเนื้อที่อาจจะไม่มี หรืองานคุณอาจจะยุ่งจนเกินไป หรือท่าทางอาจจะไปรบกวนสายตาคนรอบข้าง แต่ยังไงการทำงานในแต่ละวันของคุณ ก็ต้องยืดเล่นยืดสายบ้างครับ เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการทำงาน หรือ โรค office syndrome วันนี้ Sanook! Men มี 6 วิธีการบริหารร่างการในที่ทำงานมาฝากครับเป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดไปเลยล่ะครับ

1. อย่างแรกต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพียงคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ กางขายืดออกให้สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แล้วยืดช่วงตัวของคุณออกช้าๆ ไปพึงพนักเก้าอี้
แล้วก็ชูมือสองช้าขึ้นสูงๆ แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกมา ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งนะครับ

 

2. ใช้ใต้โต๊ะทำงานของคุณให้เป็นประโยชน์บ้าง โดยนั่งเอาหลังพิงกับพนักเก้าอี้ แล้วก็ยกขาซ้ายขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วก็เอาลง แล้วก็ทำยกขาขวาขึ้นมาทำแบบเดียวกันบ้าง
ทำสลับกันไปมาครับ


3. ที่ทับกระดาษ ของคุณ
ก็มีประโยชน์แค่ทับกระดาษอย่างเดียวนะครับ เอามันมายกขึ้นยกลงบ้าง ก็ช่วยบริหารแขนได้เหมือนกัน ทีหลังเวลาไปซื้อที่ทับกระดาษก็เลือกให้หนักๆไว้นะครับ


4. ลองบีบก้นตัวเองบ้างนะครับ
(อย่าคิดไปไกล) ในขณะที่คุณนั่งทำงาน กล้ามเนื้อที่ก้นก็ทำการรับน้ำหนักของตัวเราอยู่ การบีบก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อก้นผ่อนคลาย ด้วยละครับ


5. ในขณะที่คุณทำงาน ลองเพิ่มการขยับร่างการบ้าง
เช่นถ้าจะเอื้อมไปหยิบโน่นหยิบนี่ ก็เอื้อมให้เยอะๆ เอี๊ยวซ้าย เอี๊ยวขวาให้มากขึ้น ขยับส่วนหน้าท้องให้มากขึ้น
เพราะถือเป็นการยืดเส้นยืดสายไปในตัว

 

6. อย่าลืมบริหารคอด้วยนะครับ ลองหันซ้าย หันขวา มองไปรอบๆที่ทำงาน แล้วก็เงยขึ้น ลง นอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นคอแล้ว ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วย

 

 

 

เรื่องน่าสนใจ  >> 10 วิธีผ่อนคลาย จากความเครียดในการทำงาน

                     >> Office Syndrome ภัยร้ายหนุ่ม Office

 

.........................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์