ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

มาเพิ่มความสูงง่ายๆ ด้วยโยคะกันดีกว่าครับ ท่าโยคะเหล่านี้ ได้มาจาก สถาบันสอนโยคะืำ์ NEW YORK พวกเขาบอกว่านอกจากจะได้สุขภาพที่ดี จากการเล่นโยคะแล้ว ท่าเหล่านี้ ยังจะช่วยเพิ่มความสูงได้อีกถึง 2 นิ้ว Sanook! MEN ก็ไม่รู้นะครับ ว่าต้องเล่นนานเท่าไรถึงจะได้ เรื่องความสูง เพราะเขาไม่ได้บอกไว้ แต่ที่แน่ๆ ได้สุขภาพที่ดีแน่นอนครับ

 

- ท่าแรก Supine twist

ท่านี้ช่วยคืนความสมดุลให้แก่กระดูกสันหลัง และช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุนขึ้น
ท่านี้ เริ่มโดยการนอนราบไปกับพื้น เมื่อคุณหายใจเข้า ให้คุณงอเข่าขึ้น เมื่อคุณหายใจออก ให้คุณเอนเข่าที่ยกขึ้น ไปข้างๆตัว ค้างไว้ จากนั้นให้คุณหายใจเข้าลึกๆ จากนั้น ก็บิดหัวเข่าไปอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ 10 รอบครับ

 

- ท่าที่สอง Cat and dog

ท่านี้ ช่วยในการยืดกระดูกอ่อนบริเวณหลัง
ท่านี้เริ่มด้วยการ ทำท่าคลานครับ สูดหายใจเข้า แล้วแอนหลัง พยายามให้คางของเรา เชิดขึ้นสูงๆ ค้างไว้ซักครู่ครับ จากนั้น หายใจออกแล้ว โค้งหลังขึ้น พยายามให้คางแนบติดกับตัวครับ ค้างไว้ซักครู่ ทำสลับกันไปมา 5 รอบครับ

 

- ท่าที่สาม Cobra pose

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลังส่วนล่าง และช่วยยืดกระดูกสันหลัง
ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำราบไปกับพื้นครับ ยกตัวส่วนหน้าอกขึ้น โดยให้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักไว้ สุดลมหายใจเข้า แล้วยกส่วนท้องถึงหน้าอกขึ้น พยายามให้คางเชิดขึ้นสูง โดยที่ท่อนล่างยังราบอยู่กับพื้นครับ ค้างไว้ซักครู่ จากนั้นหายใจออกแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 10 รอบครับ

 

 

ข้อมูลจาก MH UK

.........................................................................................................................................................

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบ รวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาว สวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
คู่รักแต่งงานมา 63 ปี กับลมหายใจ 20 นาทีสุดท้ายก่อนลาโลกพร้อมกัน

คู่รักแต่งงานมา 63 ปี กับลมหายใจ 20 นาทีสุดท้ายก่อนลาโลกพร้อมกัน

เปลี่ยนผอมเป็นเฟิร์ม สกาย วงศ์รวี อวดหุ่นใหม่หลังฟิต 60 วัน

เปลี่ยนผอมเป็นเฟิร์ม สกาย วงศ์รวี อวดหุ่นใหม่หลังฟิต 60 วัน

เวทเทรนนิ่ง เปลี่ยนหนุ่มอ้วนดำเกินเยียวยา ให้หุ่นเฟิร์ม หล่อปัง

เวทเทรนนิ่ง เปลี่ยนหนุ่มอ้วนดำเกินเยียวยา ให้หุ่นเฟิร์ม หล่อปัง

10 ผู้ชายแบบนี้ ผู้หญิงไม่โอเค

10 ผู้ชายแบบนี้ ผู้หญิงไม่โอเค

10 รอยสักนักว่ายน้ำชายโอลิมปิก ทั้งเท่และมีความหมาย

10 รอยสักนักว่ายน้ำชายโอลิมปิก ทั้งเท่และมีความหมาย

คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เปลี่ยนน้ำหนัก 142 ให้เป็น 88

คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เปลี่ยนน้ำหนัก 142 ให้เป็น 88

6 ข้อดีของการนอนแก้ผ้า

6 ข้อดีของการนอนแก้ผ้า

โปรแกรมฟิตหุ่น...สำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมาก

โปรแกรมฟิตหุ่น...สำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมาก

รู้จักเชฟต้น - เชฟRichard Blais ผ่านเมนูไทยสัญชาติอเมริกัน

รู้จักเชฟต้น - เชฟRichard Blais ผ่านเมนูไทยสัญชาติอเมริกัน

เครื่องมือช่างเป็นสนิม แก้ได้ง่ายนิดเดียว

เครื่องมือช่างเป็นสนิม แก้ได้ง่ายนิดเดียว

ยลโรงจอดรถและบ้านหรู ของดีเจเพชรจ้า

ยลโรงจอดรถและบ้านหรู ของดีเจเพชรจ้า

3 เดือน น้ำหนักลด 5 ก.ก. สูตรลับที่ใครก็ทำตามได้ของ วู้ดดี้ วุฒิธร

3 เดือน น้ำหนักลด 5 ก.ก. สูตรลับที่ใครก็ทำตามได้ของ วู้ดดี้ วุฒิธร

12 เคล็ดไม่ลับที่ทำให้คนหลงใหลตัวคุณ

12 เคล็ดไม่ลับที่ทำให้คนหลงใหลตัวคุณ

10 วิธีสร้างชีวิต รักให้แข็งแรง

10 วิธีสร้างชีวิต รักให้แข็งแรง

ซ่อนเงินเมีย ที่ไหนดีที่สุด?

ซ่อนเงินเมีย ที่ไหนดีที่สุด?

เลิกดื่มเหล้า-เบียร์ และ วิ่ง เปลี่ยนชีวิตหนุ่มอ้วน ให้หล่อปัง!

เลิกดื่มเหล้า-เบียร์ และ วิ่ง เปลี่ยนชีวิตหนุ่มอ้วน ให้หล่อปัง!

หนุ่มปลื้มแต่งมอเตอร์ไซค์ PCX หมดไป 1 ล้าน 2 แสนบาท

หนุ่มปลื้มแต่งมอเตอร์ไซค์ PCX หมดไป 1 ล้าน 2 แสนบาท

อาดิดาสเผยชุดแข่งทีมเหย้า แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดสำหรับฤดูกาล 2016/17

อาดิดาสเผยชุดแข่งทีมเหย้า แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดสำหรับฤดูกาล 2016/17

อย่างเท่ รอยสักใหม่ โตโน่ ภาคิน สักทับชื่ออดีตคนรัก

อย่างเท่ รอยสักใหม่ โตโน่ ภาคิน สักทับชื่ออดีตคนรัก

เคล็ดลับ...หลับสบาย

เคล็ดลับ...หลับสบาย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

send