ความลับของ T25

T25 เดิมชื่อเต็มๆคือ Focus T25 เป็นกลอุบายในการให้โฟกัสทุกอย่างอยู่ใน 25 นาที คำว่า T25 เลยเป็นการเหมือนสะกดจิตเราเล็กๆว่าอย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง

1. ทำไม T25 ถึงลดน้ำหนักได้ผล?
เป็นการออกกำลังแบบ dynamic exercise เช่นเดียวกับ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน นั่นเอง และใช้พลังงานต่อเนื่องกันตลอด 25 นาที เผาพลาญเป็นพลังงาน ถ้ากินเท่าเดิม น้ำหนักก็ลด ตรงไปตรงมา

2. เคล็ดลับล่ะ?
การใช้ค่า VO2 max หรือแปลเป็นภาษาชาวบ้านก็คือ ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายเผาผลาญได้ในการออกกำลัง ที่สัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจนะครับ ปกติคนเราเหนื่อยมากน้อย ขึ้นกับว่าการออกแรงนั้นๆ อยู่ที่กี่ % ของ VO2 max และชีพจรเต้นเร็วแค่ไหน เป็นตัวกำหนด ว่า ณ ระดับของการออกกำลังนั้นๆ ใช้ ไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรต เป็นเชื้อเพลิงในสัดส่วนเท่าไหร่ หรือ ที่เราคุ้นหูกันว่า fat burning range นั่นเอง**

3. ทำไมหนุ่ม สาว ออฟฟิศ พอใช้ T25 น้ำหนักถึงลงฮวบฮาบได้ล่ะ?
สาเหตุเพราะ ชีวิตไม่เคยใช้พลังงานขนาดนี้ต่อวันมาก่อน อยู่ดีๆมาใช้น้ำหนักลดแน่ๆ กลุ่มนี้พอใช้ T25 เกือบทั้งหมดจะเหยียบเกิน 70% VO2 max ถือว่าเยอะสำหรับ beginner

4. ทำไม T25 ถึงไม่เหมาะกับนักกีฬา
เพราะถ้าเป็นนักกีฬา เล่น T25 อาจไปได้แค่ 50 - 60% VO2 max ของเค้าแค้นั้น และ 25 นาทีเลิก แม้ได้แคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่ได้ aerobic endurance training เลย

5. ถ้าเล่นไปเรื่อยๆน้ำหนักจะลดลงอีกมั้ย?
คนที่เล่น T25 ไปจนถึง beta gamma และยังเล่นต่อไปเรื่อยๆ มักจะพบว่า น้ำหนักมันลงไปอีกได้ไม่มากแล้ว ซึ่งก็ถือว่าพอ แต่ถ้าอยากให้ลงมากไปกว่านั้น ต้องยืดเวลาของการออกกำลังออกไป

อันตรายจาก T25 ล่ะ?

เมื่อเราเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้หยุดอย่าฝืน ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงเรียกว่ามาก เหนื่อยขนาดที่พูดออกมาสามสี่คำติดกันไม่ได้ เช่น 'น่ารักจุงเบย' 'ไม่ไหวแล้วอ่า' 'เหนื่อยชิหายเลย' ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุด ถามว่า จะหยุดได้ยังไง วีดีโอมันเล่นไปเรื่อยๆ คำตอบคือ กดปุ่ม pause ครับ

คนที่พักผ่อนไม่พอ หรือเครียดจากงาน กินน้ำน้อย ร่างกายมีการเสียน้ำ หรือ เคยมีอาการหน้ามืดบ่อยๆ เวลาเปลี่ยนท่า ซึ่งภาษาแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ orthostatic intolerance สามารถเป็นได้ในคนอายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือ นักกีฬา เราอาจมีอาการหลังจากเริ่มเล่นไปได้ไม่ถึง 5 นาที ให้หยุดทันที แต่ถ้าผ่านช่วงแรกๆไปได้ มักไม่มีปัญหาอะไร

คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(แม้จะคุมความดันดีด้วยยา) โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน โรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 อีกครั้งนะครับ ห้ามเล่น T25

กลุ่มวัยรุ่น หรือ คนแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อีกในช่วงก่อนหมด 25 นาที ร่างกายคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือ ดึงเบรคมือในนักกีฬา ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (vagal reactivation) ถ้าดีก็ดีไป นักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้มีการทำงานของระบบเหล่านี้รวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือ เส้นเลือดขยายตัว ความดันตกหน่ามืดหมดสติได้หากเกิดขึ้น อย่าตกใจ ให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าไม่ดีขึ้น... ให้รีบไปพบแพทย์

 

ขอขอบคุณข้อมูล
คุณสมาชิกหมายเลข 1161428 www.pantip.com/topic/32322451