ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

Perfect Biceps - Triceps ...

-- Let's Work out!!!

สามเล่มรวดกับการสร้าง 6 pack ให้สาวๆ ได้กรี๊ดกัน (เฉพาะตอนถอดเสื้อ) เล่มนี้มาต่อกันด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่สามารถดึงดูสายตาจากสาวๆ ได้เหมือนกัน ที่สำคัญไม่ต้องถึงขั้นถอดเสื้อเดินโชว์...

A. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการงอแขนตามภาพ (Biceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 

B. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านหลังตามภาพ (Triceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 


C. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างหงาย กำดัมเบลล์แล้วยกขึ้นโดยการงอแขน

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

D.ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างประสานยกดัมเบลล์ไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขึ้นเหนือหัว

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

E. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างกำดัมเบลล์แล้วกางแขนออก

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

-- Tips --

**ก่อนการบริหารควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
***ควรหยุดพักระหว่างเซ็ท 30 วินาที

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

5 ข้อดีของการซาวน่า

5 ข้อดีของการซาวน่า

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์