ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

Perfect Biceps - Triceps ...

-- Let's Work out!!!

สามเล่มรวดกับการสร้าง 6 pack ให้สาวๆ ได้กรี๊ดกัน (เฉพาะตอนถอดเสื้อ) เล่มนี้มาต่อกันด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่สามารถดึงดูสายตาจากสาวๆ ได้เหมือนกัน ที่สำคัญไม่ต้องถึงขั้นถอดเสื้อเดินโชว์...

A. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการงอแขนตามภาพ (Biceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 

B. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านหลังตามภาพ (Triceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 


C. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างหงาย กำดัมเบลล์แล้วยกขึ้นโดยการงอแขน

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

D.ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างประสานยกดัมเบลล์ไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขึ้นเหนือหัว

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

E. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างกำดัมเบลล์แล้วกางแขนออก

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

-- Tips --

**ก่อนการบริหารควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
***ควรหยุดพักระหว่างเซ็ท 30 วินาที

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์