ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

ท่าบริหาร สร้างกล้ามเนื้อแขน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

Perfect Biceps - Triceps ...

-- Let's Work out!!!

สามเล่มรวดกับการสร้าง 6 pack ให้สาวๆ ได้กรี๊ดกัน (เฉพาะตอนถอดเสื้อ) เล่มนี้มาต่อกันด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนที่สามารถดึงดูสายตาจากสาวๆ ได้เหมือนกัน ที่สำคัญไม่ต้องถึงขั้นถอดเสื้อเดินโชว์...

A. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการงอแขนตามภาพ (Biceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 

B. ยืนตรง มือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวเท้ามาด้านหน้าครึ่งก้าว ข้างเดียวกับมือที่จะยกขึ้นบริหาร ยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านหลังตามภาพ (Triceps)

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท (ทั้งซ้ายและขวา)

 


C. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างหงาย กำดัมเบลล์แล้วยกขึ้นโดยการงอแขน

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

D.ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างประสานยกดัมเบลล์ไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขึ้นเหนือหัว

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

E. ยืนตรงแยกขาออก มือทั้งสองข้างกำดัมเบลล์แล้วกางแขนออก

*ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง / ทำ 3 เซ็ท

 

-- Tips --

**ก่อนการบริหารควรยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
***ควรหยุดพักระหว่างเซ็ท 30 วินาที

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์