ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ไขมันส่วนเกินก็ไม่เอื้ออำนวยเอาซะเลย ขอเชิญพบกับเทคนิคกำจัดไขมันพร้อมกระชับกล้ามเนื้อภายในระยะเวลาแค่ 7 วัน!

อยากจะมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มไปอวดสาวๆ ในงานปาร์ตี้ แต่เวลาก็ช่างเหลือน้อยนิดซะเหลือเกิน จะทำยังไงดีล่ะนี้ ให้ไปโชว์พุงกะทิที่ปาร์ตี้ริมสระคงไม่ไหวหรอกมั้ง! ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เราจัดแพลนเด็ดๆ มาฝากสำหรับคนที่มีเวลาเตรียมตัวน้อยในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป มีเวลาแค่อาทิตย์เดียวหุ่นก็เฟิร์มได้แค่ทำตามคำแนะนำในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก รับรองว่าไม่ว่าจะถอดเสื้อรึใส่เสื้อถ่ายรูปก็จะมีแต่รูปหล่อๆ ไปอวดอัพลงโซเชียลแน่นอน!

1. เริ่มการกำจัดไขมันส่วนเกิน

มันอาจจะฟังดูแย่ที่คุณยังไม่เคยมีหน้าท้องที่สวยงามเลยสักครั้งในชีวิต ก่อนอื่นคุณต้องควบคุมอาหารเพื่อให้ไขมันลดลง แผนการที่จะทำให้มันยุบลงจึงเป็นอย่างแรกๆที่จะกำจัดน้ำหนักของน้ำใต้ผิวหนัง ดังนั้นถ้าคุณมีไขมันอยู่รอบๆ เอวล่ะก็ต้องใช้เวลามากกว่า 1 สัปดาห์ในการกำจัดมันออกไป

2. มาคำนวณกันหน่อย

คุณควรที่จะเริ่มแผนการควบคุมอาหารเพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้แล้ว และระมัดระวังในการกินให้มากขึ้น เพื่อไขข้อสงสัย เราจะแนะนำปริมาณสารอาหารที่ต้องการต่อ 1 สัปดาห์ บริโภคโปรตีน 1 กรัม ซึ่งให้พลังงาน 10-11 แคลอรี่ ต่อ 1 ปอนด์ของน้ำหนักตัว 20% ของแคลอรี่ในแต่ละวันควรมาจากไขมัน และที่เหลือมาจากคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเช่น ชายคนหนึ่งหนัก 200 ปอนด์ กำลังทำตามโปรแกรมนี้อยู่ เขาจะต้องบริโภค โปรตีน 200 กรัม ต่อวัน และกินให้ได้ 2,000-2,200 แคลอรี่ นั่นหมายถึง 420 แคลอรี่ (หรือประมาณ50 กรัม) จากไขมัน, 880 แคลอรี่ (220กรัม) จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันที่คุณบริโภคเข้าไปจะอยู่คงที่ แต่คาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง

3. กำจัดอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ออกไป

มันเป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดไขมันอย่างเจาะจงด้วยอาหารจำพวก นม ขนมปังข้าวสาลีและสารให้ความหวานแทนน้ำตาลในการควบคุมอาหารของคุณ แต่ในสัปดาห์ต่อไปตัดพวกนี้ออกไปให้หมด ถึงแม้ว่าคุณคิดว่าคุณจะทนไม่ได้ ถึงแม้ว่าอาการระคายเคืองในระบบย่อยอาหารจะทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำเอาไว้ก็ตาม แต่ก็ต้องกำจัดความเสี่ยงออกไปให้หมด ผลิตภัณฑ์จากนมและกลูเต็นปรากฏในเครื่องปรุงรสต่างๆ มากมาย เช่น ซอสถั่วเหลือง น้ำสลัด ซอสบาร์บีคิวบางยี่ห้อ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องอ่านฉลากทุกครั้งและระมัดระวังการกินเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะสามาถทำได้ เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล ซอสซัลซาและน้ำส้มสายชูบัลซามิคแทน

4. สร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น

อย่าออกกำลังกายหลังจาก 3 วันก่อนอีเว้นท์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีปาร์ตี้วันเสาร์ คุณก็จะต้องออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในวันพุธ กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นเมื่อเต็มไปด้วยไกลโคเจน ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสะสมอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟูและเติมเต็มไกลโคเจนก่อน ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้วันงานมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อจะหมดไป และคุณจะดูผอมแห้งและบอบบาง นอกจากนี้คุณต้องมั่นใจว่าการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะเน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการให้มันโดดเด่นอย่างเช่น หน้าอก และแขน ไกลโคเจนจะถูกเติมเต็มเร็วที่สุดในกล้ามเนื้อที่ต้องการมันมากที่สุด

ตัวอย่าง: ส่วนไหนที่คุณพึ่งออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการให้ pecs และ biceps ขยาย คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด และมีข้อแม้ว่า อย่าออกกำลังหน้าท้องในช่วงสัปดาห์ล่าสุด เพราะว่าจะทำให้หน้าท้องที่กำลังขยายใหญขึ้นหดเล็กลงเพื่อเพิ่มพื้นที่กักเก็บไกลโคเจน และก็ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอใดๆ ทั้งสิ้น เพราะว่าคุณต้องการเพิ่มไกลโคเจน ในการออกกำลังกายจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกาย คุณสามารถเดินหรือออกกำลังกายแอโรบิคถ้าคุณต้องการโดยพยายามทำให้เบาที่สุด

5. ทายคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ

หลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย (ในตัวอย่าง สองวันก่อนคืนวันเสาร์ก็คือวันพุธ) ทานคาร์บ 2-3 กรัม ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ถ้าคุณทำในตอนกลางคืนแล้วรู้สึกว่ามันลำบากที่จะกินคาร์บให้เพียงพอก่อนเข้านอน คุณสามารถแบ่งส่วนที่เหลือไปกินในคืนวันพฤหัสบดีได้ ระดับอินซูลินจะยังคงสูงหลังจากออกกำลังกาย 48 ชั่วโมง ดังนั้นไกลโคเจนก็จะยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ ไม่อย่างนั้น ในวันพฤหัสบดีก็ทำตามแผนควบคุมอาหารตามข้อที่ [2.]

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกักเก็บไกลโคเจนจนเต็ม มันจะยังคงอยู่ไปอีกหลายวันตราบเท่าที่ไม่มีการออกกำลังกาย เพราะไกลโคเจนของกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้น

6. ดื่มน้ำมากกว่าเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ดื่มน้ำในปริมาณปกติจนกระทั่งถึงคืนก่อนวันงาน เมื่อวันงานของคุณมาถึงลดการดื่มน้ำลงครึ่งนึงจนกระทั่งคุณพร้อมที่จะเริ่มปาร์ตี้ การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณดูแน่นขึ้นเล็กน้อยโดยที่ร่างกายไม่ส่งผลเสียต่อการขาดน้ำ

 
7. กินเกลือบ้าง

เป็นที่รู้กันอย่างกว้างขวางว่าเกลือทำให้เกิดการบวมน้ำ แต่ถ้าคุณไม่บริโภคมันเลย ร่างกายคุณจะเรียกร้องเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ เติมเกลือให้กับอาหารของคุณอย่างที่เคยทำ จนกระทั่ง 24 ชั่วโมงก่อนคุณจะใส่เสื้อผ้า เมื่อคุณพร้อมที่จะไปรื่นเริงแล้วไม่ต้องกลัวที่จะดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยจะช่วยทำให้คุณดูกระชับแน่นขึ้นเนื่องจากมันจะมีการขับปัสสาวะออกมานิดหน่อย

ตัวอย่างแพลน

วันเสาร์:
คำนวณแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ และปริมาณไขมันทั่สามารถกินได้และทำตามอย่างเคร่งครัด โดยกำจัดส่วนที่จะทำให้เกิดการแพ้ขึ้น อย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และกลูเต็น

วันพุธ:
ออกกำลังกายเป็นครั้งสุดท้ายของสัปดาห์ โดยเน้นไปส่วนของร่างกายที่คุณต้องการให้มันออกมาดูดีที่สุดในคืนวันงานอย่างเช่นหน้าอก และแขน แต่อย่าออกกำลังหน้าท้อง หลังจากการออกกำลัง กินคาร์ให้มากขึ้นโดยบริโภค 2-3กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวที่ชั่งในวันนั้น

วันพฤหัสบดี:
ปรับเปลี่ยนการกินคาร์บถ้าจำเป็นโดยขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ

วันศุกร์:
ปรับเปลี่ยนการกินคาร์บถ้าจำเป็น ไม่ใส่เกลือในอาหาร 24 ชั่วโมง ก่อนเวลาที่คุณจะต้องถอดเสื้อ และจำกัดการดื่มน้ำในตอนกลางคืน

วันเสาร์:
หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่เกลือและลดการดื่มน้ำลงครึ่งหนึ่งจากปกติจนถึงเวลาปาร์ตี้

 คุณอยากจะลองใช้วิธีนี้ไหม?

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : https://pepperrr.net/th/

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์