ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

แม้จะเน้นไปที่การในโรงยิมหรือฟิตเนส แต่คำแนะนำเหล่านี้ หลายข้อสามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายนอกยิมด้วย

อย่างีบหลับนานเกินไปก่อนออกกำลังกาย: มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า การงีบหลับแบบสั้นๆ ก่อนออกกำลัง ช่วยเพิ่มพลังงานในการฝึก ทำให้มีสมาธิมากขึ้น และลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรหลับนานเกิน 30 นาที เพราะจะให้ผลลัพธ์ออกมาตรงข้าม คือถ้าหลับนาน มันจะทำให้รู้สึกซึมเซา จนไม่อยากออกกำลังอีกแล้ว รวมถึงทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

อย่าฝึก HIIT ก่อนยกเวท: แม้ว่า HIIT(High-Intensity Interval Training) ซึ่งผสมผสานกัน ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบาๆ สลับกันไป จะเป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยสลายไขมันได้ดี แต่ไม่แนะนำให้ฝึกวิธีนี้ก่อนยกเวท
เพราะ HIIT เป็นการฝึกที่หนักหน่วง และใช้พลังงานมาก ซึ่งจะทำให้หมดแรงจนยกเวทต่อไปไม่ไหว ดังนั้นควรแยกวันสำหรับฝึก HIIT ไว้ต่างหาก

อย่าเครียดก่อนออกกำลัง: ก่อนที่จะเข้าฟิตเนส หรือก่อนบริหารร่างกายทุกครั้ง ควรทำจิตใจและสมองให้ปลอดโปร่ง เพราะความเครียดจะเร่งให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมามากกว่าปกติ ทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่ รวมถึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากไม่มีสมาธิในการฝึก

อย่ากินอาหารเสริมเยอะเกินไป: แม้ว่าการกินอาหารเสริมก่อนออกกำลัง จะเป็นวิธีหนึ่งซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ บางคนมีอาการหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ และรู้สึกเหมือนจะเป็นไข้จนถึงขั้นไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยก็มี

อย่ากินอาหารอิ่มเกินไป: ถ้ารู้สึกหิวก่อนออกกำลัง แนะนำให้กินธัญพืชอัดแท่ง แทนอาหารมื้อหนัก เพราะหากกินอิ่มมากๆ ก่อนออกกำลัง โดยที่อาหารยังไม่ย่อย จะทำให้เกิดอาการปวดท้องจนอาเจียนได้

นอกจากนี้ ยังทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อยลง ผลที่ตามมาคือ กล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโตอย่างที่หวัง แต่ถ้าหิวจัดจริงๆ แนะนำให้กินแต่พออิ่ม แล้วเว้นช่วงสัก 1 ชั่วโมง ค่อยไปออกกำลังตามปกติ

อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะถ้าไม่เลี่ยง นอกจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยังจะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และไปขัดขวางกระบวนการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่กล้ามเนื้อ

อย่ากินยาแก้ปวดก่อนออกกำลัง: มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การกินยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แล้วมาออกกำลังทันที โดยไม่รอให้ยาออกฤทธิ์ อาจส่งผลเสียต่อลำไส้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังอาจมีผลข้างเคียงตามมา จนทำให้กล้ามเนื้อไม่โตเต็มที่
ลองเช็คดูว่าที่ผ่านมา คุณทำสิ่งที่ไม่ควรทำมาบ้างหรือเปล่า ถ้าเคยก็เลิกเสีย ถ้าไม่เคยก็ยินดีด้วย ทั้งหมดที่กล่าวมาก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณนั่นเอง

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์