เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

ที่ดีและการฟิตหุ่นที่มีประโยชน์ ไม่ใช่แค่ทำๆ ไปให้ครบเซ็ต แล้วหุ่นจะดี สุขภาพจะแข็งแรง เพราะถ้าไม่มีการวางแผน เราอาจจะออกกำลังกายไม่เต็มที่ครบทุกส่วน หรืออาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้น การวางแผนออกกำลังกายทุกครั้งจึงเป็นเรื่องสำคัญ และต่อไปนี้คือเทคนิคดีๆ สำหรับการฟิตหุ่นและเสริมสร้างสุขภาพในโรงยิม

1. ตั้งความหวังเอาไว้ก่อน: การที่เราเข้ายิมออกกำลังกาย ให้ได้ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นเรื่องดี แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เราควรตั้งเป้าหมายที่แท้จริงเอาไว้ก่อน เพื่อเป็นแรงผลักดันให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป เช่น เพื่อสร้างหุ่นให้สาวๆ เหลียวมอง หรือสร้างหุ่นให้ผู้ชายที่ไม่ได้เข้ายิมเกิดความอิจฉา หรือเพื่อความแข็งแรงอย่างแท้จริง

2. ติดตามผลงานของตัวเองตลอด: การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไปเรื่อยๆ อาจจะไม่เห็นภาพที่ชัดเจน และบางทีการออกกำลังกายโดยไม่ได้เช็คผลงานของตัวเอง ก็อาจจะเลยสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ตั้งแต่แรก ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ทางที่ดีที่สุดก็คือการเช็คหุ่นของเราตลอดเวลา คอยเปรียบเทียบหุ่นของเรา ตอนก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย ถ้าเห็นผลชัดเจน มันก็จะยิ่งเพิ่มแรงผลักดันให้เราอยากออกกำลังกายเพื่อให้ได้หุ่นที่ดีต่อไป

3. วางแผนในการออกกำลังแต่ละครั้ง: เพราะเราไม่สามารถสร้างหุ่นที่ดูดีได้ ถ้าปราศจากการวางแผนและเทคนิคที่ดี หรือมีผู้รู้มาสอนท่าทางอย่างถูกวิธี แต่พูดอย่างนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปใช้บริการเทรนเนอร์  เพราะการที่เราจะรู้ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องและถูกวิธี สามารถไปเปิดหนังสือหรือเปิดเว็บไซต์ด้านการออกกำลังกายเพื่อศึกษาได้ หลังจากนั้นเราก็แบ่งสรรปันส่วนตำแหน่งที่เราต้องการออกกำลังกาย และท่าต่างๆ ที่ต้องใช้ในแต่ละเซ็ต

4. วอร์มอัพให้ร่างกายพร้อมทุกครั้ง: อย่าได้มองข้ามการยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย บางคนใช้เวลาในการวอร์มอัพแค่ 2-3 นาที นั่นถือเป็นสิ่งที่ผิดมาก การออกกำลังกายที่ดีต้องให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมก่อนที่จะไปทำอะไรหนักๆ ซึ่งการไม่วอร์มอัพเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อนนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น

5. เลี่ยงสิ่งที่มารบกวน: นั่นคือการคุยกันจนเสียเวลา ถ้าเราอยากคุยกับเพื่อนจริงๆ สามารถไปคุยกันได้หลังการออกกำลังกาย ทางเลี่ยงที่ดีที่สุดคือฟังเพลง หรือสร้างเพลย์ลิสต์ในเครื่องเล่นแล้วใส่หูฟังออกกำลังกายให้เต็มที่ พอถึงช่วงพักร่างกายค่อยคุยกัน

6. ประมาณเวลาให้ดีในการออกกำลังกาย: ใช้เวลามากที่สุดประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณ 2-3 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง

7. อย่าใช้เวลานานเกินไป: การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีขอบเขต ไม่เอาเวลามาทุ่มในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ขอบเขตที่ดีในการออกกำลังกายในโรงยิมนั้น ควรจะอยู่ที่ประมาณ 80 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่ดีและได้ผลมากที่สุด อีกทั้งยังไม่ไปรบกวนการบริหารเวลาส่วนตัวด้วย

“วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” คือหลักคิดสำคัญของการฟิตหุ่นในโรงยิม เพื่อรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง และเทคนิคทั้ง 7 ข้อที่กล่าวมา ก็น่าจะเป็นคู่มือที่ดีได้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จับตา เก่ง ลายพราง เดินพรมแดง เทศกาลหนังเมืองคานส์ 2017

จับตา เก่ง ลายพราง เดินพรมแดง เทศกาลหนังเมืองคานส์ 2017

7 เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบสาวอวบเจ้าเนื้อ

7 เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบสาวอวบเจ้าเนื้อ

5 ขั้นตอน “บอกเลิก” คนที่กำลังเดทอยู่

5 ขั้นตอน “บอกเลิก” คนที่กำลังเดทอยู่

Body Fat Percentage (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) สำคัญอย่างไร

Body Fat Percentage (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) สำคัญอย่างไร

นักวิจัยไขปริศนาพัฒนา 'โดรน' เลียนแบบโครงสร้างดวงตา 'เเมลงวันหัวบุบ'

นักวิจัยไขปริศนาพัฒนา 'โดรน' เลียนแบบโครงสร้างดวงตา 'เเมลงวันหัวบุบ'

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการสร้างซิกส์แพ็ค

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการสร้างซิกส์แพ็ค

นักวิจัยเตือน "สวมรองเท้าเข้าบ้าน" นำพาเชื้อโรคต่างๆ ได้หลายชนิด

นักวิจัยเตือน "สวมรองเท้าเข้าบ้าน" นำพาเชื้อโรคต่างๆ ได้หลายชนิด

1 ปี กับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากหนุ่มอ้วนสุขภาพแย่ สู่หนุ่มหล่อสุขภาพดี

1 ปี กับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากหนุ่มอ้วนสุขภาพแย่ สู่หนุ่มหล่อสุขภาพดี

10 ผู้สมัคร The Face Men Thailand หล่อกระชากใจตั้งแต่วันออดิชั่น

10 ผู้สมัคร The Face Men Thailand หล่อกระชากใจตั้งแต่วันออดิชั่น

6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้รูปร่างดีและมีความสุข

6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้รูปร่างดีและมีความสุข

7 เหตุผลที่คนรุ่นใหม่ “รักง่ายหน่ายเร็ว”

7 เหตุผลที่คนรุ่นใหม่ “รักง่ายหน่ายเร็ว”

รู้หรือไม่ ??? จ๊อกกิ้ง ตอนเช้า ให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ….!!!

รู้หรือไม่ ??? จ๊อกกิ้ง ตอนเช้า ให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ….!!!

10 อันดับผู้ทรงอิทธิพลเรื่องฟิตเนสจากนิตยสาร Forbes

10 อันดับผู้ทรงอิทธิพลเรื่องฟิตเนสจากนิตยสาร Forbes

ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

ออกกำลังกายประจำแต่น้ำหนักไม่ลด…..(มีทางแก้!!)

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

“บริการเช่าลุง” ชื่ออาจฟังแปลกแต่กำลังได้รับความนิยมในญี่ปุ่น !

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์