เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

ที่ดีและการฟิตหุ่นที่มีประโยชน์ ไม่ใช่แค่ทำๆ ไปให้ครบเซ็ต แล้วหุ่นจะดี สุขภาพจะแข็งแรง เพราะถ้าไม่มีการวางแผน เราอาจจะออกกำลังกายไม่เต็มที่ครบทุกส่วน หรืออาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้น การวางแผนออกกำลังกายทุกครั้งจึงเป็นเรื่องสำคัญ และต่อไปนี้คือเทคนิคดีๆ สำหรับการฟิตหุ่นและเสริมสร้างสุขภาพในโรงยิม

1. ตั้งความหวังเอาไว้ก่อน: การที่เราเข้ายิมออกกำลังกาย ให้ได้ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นเรื่องดี แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เราควรตั้งเป้าหมายที่แท้จริงเอาไว้ก่อน เพื่อเป็นแรงผลักดันให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป เช่น เพื่อสร้างหุ่นให้สาวๆ เหลียวมอง หรือสร้างหุ่นให้ผู้ชายที่ไม่ได้เข้ายิมเกิดความอิจฉา หรือเพื่อความแข็งแรงอย่างแท้จริง

2. ติดตามผลงานของตัวเองตลอด: การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไปเรื่อยๆ อาจจะไม่เห็นภาพที่ชัดเจน และบางทีการออกกำลังกายโดยไม่ได้เช็คผลงานของตัวเอง ก็อาจจะเลยสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ตั้งแต่แรก ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ทางที่ดีที่สุดก็คือการเช็คหุ่นของเราตลอดเวลา คอยเปรียบเทียบหุ่นของเรา ตอนก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย ถ้าเห็นผลชัดเจน มันก็จะยิ่งเพิ่มแรงผลักดันให้เราอยากออกกำลังกายเพื่อให้ได้หุ่นที่ดีต่อไป

3. วางแผนในการออกกำลังแต่ละครั้ง: เพราะเราไม่สามารถสร้างหุ่นที่ดูดีได้ ถ้าปราศจากการวางแผนและเทคนิคที่ดี หรือมีผู้รู้มาสอนท่าทางอย่างถูกวิธี แต่พูดอย่างนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปใช้บริการเทรนเนอร์  เพราะการที่เราจะรู้ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องและถูกวิธี สามารถไปเปิดหนังสือหรือเปิดเว็บไซต์ด้านการออกกำลังกายเพื่อศึกษาได้ หลังจากนั้นเราก็แบ่งสรรปันส่วนตำแหน่งที่เราต้องการออกกำลังกาย และท่าต่างๆ ที่ต้องใช้ในแต่ละเซ็ต

4. วอร์มอัพให้ร่างกายพร้อมทุกครั้ง: อย่าได้มองข้ามการยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย บางคนใช้เวลาในการวอร์มอัพแค่ 2-3 นาที นั่นถือเป็นสิ่งที่ผิดมาก การออกกำลังกายที่ดีต้องให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมก่อนที่จะไปทำอะไรหนักๆ ซึ่งการไม่วอร์มอัพเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อนนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น

5. เลี่ยงสิ่งที่มารบกวน: นั่นคือการคุยกันจนเสียเวลา ถ้าเราอยากคุยกับเพื่อนจริงๆ สามารถไปคุยกันได้หลังการออกกำลังกาย ทางเลี่ยงที่ดีที่สุดคือฟังเพลง หรือสร้างเพลย์ลิสต์ในเครื่องเล่นแล้วใส่หูฟังออกกำลังกายให้เต็มที่ พอถึงช่วงพักร่างกายค่อยคุยกัน

6. ประมาณเวลาให้ดีในการออกกำลังกาย: ใช้เวลามากที่สุดประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณ 2-3 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง

7. อย่าใช้เวลานานเกินไป: การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีขอบเขต ไม่เอาเวลามาทุ่มในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ขอบเขตที่ดีในการออกกำลังกายในโรงยิมนั้น ควรจะอยู่ที่ประมาณ 80 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่ดีและได้ผลมากที่สุด อีกทั้งยังไม่ไปรบกวนการบริหารเวลาส่วนตัวด้วย

“วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” คือหลักคิดสำคัญของการฟิตหุ่นในโรงยิม เพื่อรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง และเทคนิคทั้ง 7 ข้อที่กล่าวมา ก็น่าจะเป็นคู่มือที่ดีได้

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

5 ข้อดีของการซาวน่า

5 ข้อดีของการซาวน่า

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์