วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

คำว่า “ได้ผล” คือร่างกายแข็งแรง จิตใจสดชื่นเบิกบาน ไม่ใช่ทำแล้วกลับรู้สึกเหน็ดเหนื่อยหรือเกิดการบาดเจ็บ ซึ่งการทำเช่นนั้นได้ต้องมีวิธีที่ถูกต้อง และต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการได้สรุปไว้เป็นขั้นตอน ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ไม่ยาก

1. ตั้งเป้าหมาย เพราะเป้าหมายจะช่วยให้มีพลังในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็อาจกำหนดเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา เช่น อยากมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดน้ำหนัก ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงและผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน

2. เพิ่มระดับความยาก เพราะการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และไม่มีการพัฒนาศักยภาพไปมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ต่อไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด เช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการยก เพราะโดยทั่วไปจะทำกันอยู่ประมาณ 8-12 เซต หากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต แต่ทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย

3. ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนและท่วงท่า เพราะการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น

4. พักผ่อนบ้าง เนื่องจากพละกำลังในร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว นอกจากนี้ ในระหว่างที่ออกกำลังกายควรหยุดพักระหว่างเซตด้วย ประมาณ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ

5. ทำตามวิธีที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เพราะวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมทั้งช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาและทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องเสียก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายนั้นดีแน่ แต่มีข้อแม้ว่าต้องออกแบบมีความรู้ ความเข้าใจ และทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การทำแบบผิดๆ ลัดขั้นตอน หักโหม หรือเอาแต่ใจตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงความพอเหมาะพอดีและความพร้อมของร่างกาย

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

Love to Be Alone : 10 ข้อดีของการ ‘อยู่ตัวคนเดียว’

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

5 สิ่งนี้ที่จะทำให้คุณรู้ว่า ประเทศไทยเคยรวยขนาดไหน ในช่วงก่อนปี 2540

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

ทำไมทหาร “เกาหลีเหนือ-เกาหลีใต้” ต้องสวมแว่นตาดำ?

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

6 ท่าสร้างกล้ามอกแบบหมาก ปริญ

5 ข้อดีของการซาวน่า

5 ข้อดีของการซาวน่า

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

56 ยังมีซิกแพค อาจารย์เชน กับแนวคิดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ผลลัพธ์เจ๋งๆ ที่การนอนแก้ผ้าเป็นเรื่องที่ควรทำ

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ประสบการณ์ครั้งหนึ่งลูกผู้ชาย “เกณฑ์ทหาร"

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

ใครติดนิสัยเอามือถือเข้าไปเล่นในห้องน้ำต้องระวัง เพราะอาจทำให้ป่วยได้

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

หนูน้อยผู้ยื้อชีวิตกับมัจจุราชด้วยการออกกำลังกาย

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

กลยุทธ์ในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์แบบ นัท ศักดาทร

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

รักของหนุ่มซ่ากับสาวเปรี้ยว 'นิวเคลียร์ & เพชรจ้า'

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

ไขข้อข้องใจ 'เครื่องการออกกำลังกายแบบสั่น' ช่วยบำบัดอาการ 'เบาหวาน' ได้จริงหรือ?

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

Red Bull Doodle Art 2017 ครั้งแรกในประเทศไทย พร้อมประสบการณ์ศิลปะแบบ 3 มิติ

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เปิดเทคนิคการถ่ายภาพ “ทางช้างเผือก”

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

เมื่อมหาเศรษฐีเลิกปาร์ตี้แต่หันมาฟิตหุ่นเพื่อลงสนาม MMA

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

แพทย์รพ.ในเม็กซิโก เตรียมผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร หนุ่มอ้วน 595 กิโลกรัม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

ดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนดื่มดี ?

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

เทคนิคการฟิตหุ่นในโรงยิม

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

หนุ่มโรคอ้วนเคยคิดฆ่าตัวตายกลายร่างเป็นโค้ชหุ่นแซ่บ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์