"คำแนะนำ 4 ประการ" สำหรับคนวัย 20 กว่า... เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

"คำแนะนำ 4 ประการ" สำหรับคนวัย 20 กว่า... เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

"คำแนะนำ 4 ประการ" สำหรับคนวัย 20 กว่า... เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

Voathai

สนับสนุนเนื้อหา

ปกติแล้ว คนในวัย 20 กว่าๆ มักจะไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพมากนัก แต่รายงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า ไลฟ์สไตล์หรือลักษณะการใช้ชีวิตของคนวัยนี้ โดยเฉพาะอาหารการกินและการออกกำลังกาย จะส่งผลกระทบอย่างมากเมื่ออายุมากขึ้น

รายงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Northwestern ระบุว่าการมีสุขภาพที่ดีตั้งแต่วัย 20 กว่าๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น

รายงานชิ้นนี้บอกด้วยว่า คนส่วนใหญ่ที่ดูแลสุขภาพของตนเองตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น คือการมีรูปร่างสมส่วน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พอประมาณ ไม่สูบบุหรี่ ทานอาหารมีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้น จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไปจนถึงวัยกลางคนเป็นอย่างน้อย

ขณะที่รายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ หรือ CDC ชี้ว่าน้ำหนักตัวที่ไม่เหมาะสมของคนเราเมื่อแก่ตัวลงนั้น มักเริ่มสะสมตั้งแต่วัย 20 กว่าๆ

อย่างไรก็ดี เป็นเรื่องยากสำหรับคนวัยนี้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องสุขภาพ เนื่องจากเป็นวัยที่ต้องทำงานหนักหลายชั่วโมง ซึ่งอาจทำให้มีเวลาออกกำลังกายและพักผ่อนน้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นวัยที่ต้องเผชิญแรงกดดันหลายอย่าง ทั้งจากที่ทำงาน ครอบครัว การเงิน หรือแม้แต่คนรัก

รายงานที่ตีพิมพ์ใน New York Times ได้สอบถามไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน จากสถาบันการศึกษาและสถาบันด้านการแพทย์ชั้นนำหลายแห่งของสหรัฐฯ เช่น ม.Harvard, ม.Penn State, ม.New York และ Cleveland Clinic Foundation เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการใช้ชีวิตของคนวัย 20 กว่าๆ ซึ่งสรุปได้เป็น 4 หัวข้อหลักๆ ดังนี้

หนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารประเภทน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มประเภทซอฟท์ดริ้งก์ หรือน้ำอัดลม และอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดต่างๆ เนื่องจากน้ำตาลนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเกิน

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะให้จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ลดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป แต่ให้เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้แทน

สองคือการเริ่มทำอาหารรับประทานด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยประหยัดเงินและช่วยให้ทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น โดยให้เน้นใช้ผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบหลัก

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เมื่อคนวัยนี้ได้ปรุงอาหารด้วยตัวเองบ่อยเข้า ก็จะค้นพบว่าควรลดส่วนประกอบประเภทใดบ้างที่ไม่มีประโยชน์ เช่น น้ำตาลและเกลือ รู้จักพิจารณาปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด เพื่อเป้าหมายสูงสุดคือการรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตนเองในระยะยาว

สามคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าเนื่องจากคนวัย 20 กว่าๆ มักจะมีงานปาร์ตี้หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงสุดสัปดาห์ที่มีรับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายเพิ่มขึ้นกว่าวันทำงานเฉลี่ย 115 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคนวัยนี้ก็ควรออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตอย่างคล่องแคล่วกระตือรือร้นมากขึ้นด้วย

รายงานชิ้นนี้แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20 – 30 นาทีต่อวันเพื่อการมีสุขภาพที่ดี และพยายามเฝ้าดูระแวดระวังน้ำหนักของตนตลอดเวลา เพื่อให้สามารถปรับตัวได้ทันทีเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นผิดสังเกต

สี่คือการทำงานที่ตัวเองชื่นชอบ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าชีวิตการทำงานในช่วงวัย 20 ต้นๆนั้น สามารถส่งผลกระทบได้ถึงสภาพร่างกายและสภาพจิตใจในวัยกลางคน กล่าวคือหากไม่ได้ทำงานที่ตนรักตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นชีวิตการทำงาน ก็มีโอกาสที่จะเกิดโรคซึมเศร้า เครียด หรือปัญหานอนไม่หลับ เมื่ออายุมากขึ้น

ในทางกลับกัน การได้ทำงานที่ตนเองรักก็สามารถช่วยเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ความกระตือรือร้น และการมองโลกในแง่ดีต่ออนาคตของตนเองได้เช่นกัน

 

(ทรงพจน์ สุภาผล เรียบเรียงรายงานจาก New York Times)

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

แชร์ประสบการณ์  “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

แชร์ประสบการณ์ “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์