5 เทคนิคลดไขมัน ไม่จำกัดแม้มียีนอ้วน

5 เทคนิคลดไขมัน ไม่จำกัดแม้มียีนอ้วน

5 เทคนิคลดไขมัน ไม่จำกัดแม้มียีนอ้วน

S! Men (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

อ้วนกรรมพันธุ์ ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องโหดร้าย ที่หลาย ๆ คนต้องทำใจยอมรับ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ยอมแพ้ต่อโชคชะตา เขาจะไม่ยอมจำนนต่อรูปร่างที่ไม่พึงปรารถนานี้

คนที่มีรูปร่างอ้วนใหญ่ หลาย ๆ คนบอกว่า พวกเขาเริ่มประสบปัญหาในการลดไขมันมาตั้งแต่ยังเป็นเด็กนักเรียนแล้ว และพวกเขาก็มักจะโยนความผิดไปให้กับยีน หรือลักษณะทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดกันมา ซึ่งแน่นอนว่า มันมีผล คนบางคน กินเยอะ ดื่มหนักก็ไม่อ้วน แต่บางคน เมื่อกินหรือดื่มเข้าไปแล้วแค่คิดจะลดน้ำหนักลงสัก 5 กก. ยังไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายเราเอง ที่มันทำงานช้า

นอกจากนี้ ยังมีสิ่งสำคัญอื่น ๆ อีก 5 สิ่งต่อไปนี้ ซึ่งถ้าหากว่าคุณมี ก็อาจจะเป็นการบ่งบอกว่าคุณมียีนอ้วน แต่นั่น ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางแก้ไข ลองมาดูวิธีการดี ๆ ต่อไปนี้กัน

1.       ว่ากันด้วยเรื่องของน้ำลายก่อน มีวิจัยพบความสัมพันธ์ ระหว่างความอ้วน กับความสามารถในผลิตอะไมเลส ซึ่งก็คือเอนไซม์ที่ช่วยย่อยแป้งให้เป็นน้ำตาลในปากของเรา  ยีนของแต่ละคน มีส่วนในการผลิตอะไมเลส แต่ละคน ก็มีความสามารถในการผลิตที่แตกต่างกันไป ถ้าใครมีมาก ร่างกายก็มีความสามารถได้การย่อยแป้งได้ดี และรวดเร็ว กว่าคนที่น้ำลายผลิตสารดังกล่าวได้น้อย แต่ทั้งนี้ ก็มีวิธีแก้ปัญหาเช่นกัน นั่นคือ รับประทานให้ช้าลง เคียวอาหารให้ช้าและทั่วถึง วิธีนี้ทำได้ง่าย ๆ แต่ต้องทำให้เป็นนิสัย การรับประทานช้า ๆ จะทำให้อะไมเลสที่มีอยู่ มีเวลามากขึ้นในการที่จะย่อยสลายแป้งที่เรารับประทานเข้าไป

2.       เรื่องของยีนอ้วน หรือ FTO ยีน ตั้งแต่มีการค้นพบยีนตัวนี้ ซึ่งบ่งบอกว่าเป็นยีนส์ที่มีความเกี่ยวข้องกับความอ้วนของคนแต่ละคน นักวิจัยก็ได้มีการศึกษาค้นคว้า ผลกระทบการการส่งต่อยีนนี้มาตลอด และ มีการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Cambridge ซึ่งได้สำรวจเรื่องน้ำหนักและนิสัยการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ จำนวน 220,000 คน ทั่วโลก พบว่า ร้อยละ 30 ของผู้มียีนส์นี้ จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ไม่มียีน แต่หากว่าใครมียีนส์ ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้ 27 เปอร์เซนต์

3.       สร้างไขมันน้ำตาล หรือ Brown Fat เนื่องจากในร่างกายของเรานั้นมีไขมันและเซลอยู่หลายประเภท และไขมันหลัก ๆ ก็คือไขมันขาว หรือ White Fat และไขมันน้ำตาล หรือ Brown Fat บางคนก็เรียกไขมันน้ำตาลนี้ว่า ไขมันที่ทำให้ผอม เพราะหากใครมีไขมันชนิดนี้มาก ก็จะมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 400 แคโลรี่ต่อวัน หากคุณเป็นคนที่ใช้ชีวิตกลางแจ้ง และอยู่ในสภาพอากาศที่เย็นเป็นส่วนใหญ่ นั่นแปลว่า คุณมีปริมาณไขมันน้ำตาลที่พอเหมาะ แต่หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มาปลุกไขมันน้ำตาลในร่างกายให้ตื่นขึ้นมา ด้วยวิธีดังนี้

-          ออกกำลังกาย เพราะการออกกกำลังกาย จะทำให้ไขมันในร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นไขมันน้ำตาล

-          รับประทานอาหารเผ็ด เพราะอาหารรสเผ็ดร้อน สามารถช่วยกระตุ้นไขมันน้ำตาลได้เช่นกัน

-          อยู่ในที่อากาศเย็น แต่ไม่ใช่ว่าให้ออกมาตากอากาศหนาวเย็นนอกบ้านในช่วงฤดูหนาว แต่ให้รักษาอุณหภูมิในบ้านให้เย็นพอเหมาะ

การออกกำลังกาย รับประทานอาหารเผ็ด และไม่สบายจนเกินไปนัก จะช่วยกระตุ้นไขมันน้ำตาลในร่างกายให้เราได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายของเราได้ด้วย

4.       ถ้าหากไม่ได้ใช้ชีวิตที่ต้องอาศัยความตื่นตัวมากนัก ก็ให้ลดปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง ทั้งนี้ การงดคาร์โบไฮเดรตไปเลย ไม่ใช่วิธีการที่ดีนัก แค่จำกัดก็เพียงพอ ยิ่งสำหรับคนที่มียีนอ้วน การงดคาร์โบไฮเดรต จะยิ่งทำให้เกิดความกระหาย และรับประทานอาหารอื่นเข้าไปทดแทน ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่า หากสามารถจำกัดการรับประทานในเวลาที่ร่างกายไม่ต้องทำกิจกรรมที่มีความแอคทีฟมาก ให้ดูกิจกรรมและการดำเนินชีวิตของเราเป็นหลัก

5.       เวลารับประทานอาหาร ให้เริ่มรับประทานโปรตีน ผัก และไขมัน ก่อนที่จะตักมันฝรั่งอบเข้าปาก เพราะมีการศึกษาพบว่า การรับประทานโปรตีน ผัก และไขมัน เข้าไปก่อนนั้น จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เป็นเวลานานเป็นชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหาร ดังนั้น เมื่อจานอาหารมาวางตรงหน้า ให้เริ่มที่โปรตีน ผัก และไขมันที่มีประโยชน์ก่อนเสมอ และนั่นจะส่งผลให้คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยลง

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : www.askmen.com

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์