ไขมัน, คอลเลสเตอรอล จัดการอย่างไรดี

ไขมัน, คอลเลสเตอรอล จัดการอย่างไรดี

ไขมัน, คอลเลสเตอรอล จัดการอย่างไรดี

Never-Age

สนับสนุนเนื้อหา

ไปตรวจร่างกาย เจอไขมันสูง ไม่อยากกินยา เพียงปรับวิถีชีวิต รับมือกับไขมันสูงสบาย ๆ
4 วิธีง่าย ๆ เบื้องต้นในการรับมือกับภาวะไขมันโคเลสเตอรอลสูง

อันดับแรก เลือกทานอาหารสุขภาพ ฟังดูเข้าใจง่ายแต่อะไรคืออาหารสุขภาพ อาหารกลุ่มแรกคือกลุ่มที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น อาหารทะเลแทบทุกประเภท กุ้ง หอย ปู ปลาหมึก ยกเว้น ปลา ที่มีประโยชน์สูงมีไขมันโอเมก้า -3 และที่ควรหลีกเลี่ยงมากกว่าอาหารไขมันสูงคือกลุ่มอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่ผ่านการทอด อาหารที่ผ่านการดัดแปลงทางอุตสาหกรรม เช่น ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่

แต่การลดโคเลสเตอรอลด้วยการอดอาหารหรือเลี่ยงอาหารไขมันสูงไม่เพียงพอ การให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร จะมีผลต่อการลดระดับโคเลสเตอรอลต่าง ๆ ดีขึ้น เช่น ปลาทะเล ผักสดที่มีเส้นใย

จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัย John Hopkins กล่าวว่า อาหารจะมีผลต่อระดับโคเลสเตอรอลของแต่ละคนแตกต่างกันไป บางคนก็มีผลที่ดีมาก ซึ่งการเลือกอาหารทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์ลดลงได้ และช่วยเพิ่มระดับของไขมันตัวดี HDL แต่มักไม่มีผลมากนักต่อการลดลงของไขมันตัวร้ายที่ชื่อว่า LDL(ซึ่งอันตรายมาก ๆ ต่อหลอดเลือดหัวใจของเรา)

2.ออกกำลังกายควบคุมโคเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่สุดต่อร่างกายของเรา การเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ได้อย่างดี พร้อมทั้งมีผลต่อทำให้ไขมันแอลดีแอลลดลงด้วย และที่สำคัญมาก ๆ คือทำให้ไขมันเอชดีแอลเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งไขมันตัวนี้คอยเก็บกวาดขยะไขมันตัวร้ายให้ออกไปจากหลอดเลือดร่างกายเรา คุณหมอโรคหัวใจ Roger Blumenthal ให้การสนับสนุนอย่างมากต่อการออกกำลังกายซึ่งนอกจากจะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว หัวใจที่ได้ออกกำลังกายเสมอก็จะแข็งแรงมากขึ้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

3.ลดน้ำหนัก ลดโคเลสเตอรอล ความอ้วนฟังแล้วแสลงหู ดูแล้วไม่สบายตา และมีผลอย่างมากต่อระดับไขมันโคเลสเตอรอล สมการที่ชัดเจนลงตัวคือ การลดน้ำหนักทำให้โคเลสเตอรอลลดลง ลดระดับ LDL และลดไตรกลลีเซอร์ไรด์แต่มีข้อดีคือกลับเพิ่มระดับของไขมันตัวดี HDL
สำหรับเราบางคนการควบคุมระดับไขมันโคเลสเตอรอลด้วยการลดประเภทของอาหารที่ชอบ อาทิปราศจากไขมันอิ่มตัว กลุ่มของทอดทุกประเภท ครีมจากขนมเค้ก ขนมปังแล้ว แล้วต้องมาพะวงกับการลดน้ำหนักอีก ช่างเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง
คุณหมอผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้บอกให้ทำทีละขั้นทีละตอน ขั้นตอนแรกให้โฟกัสไปที่การลดและงดของที่มาจากไขมันอิ่มตัวเสียก่อน(ก็คือบรรดาไก่ทอด กล้วยทอด ปาท่องโก๋ ฯลฯ) และกลุ่มอาหารโคเลสเตอรอลสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ขั้นตอนถัดมาค่อยหันมาเพ่งพิจารณาเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่จะใส่เข้าไป และพร้อมกันนั้นเราก็เพิ่มเติมการออกกำลังกายควบคู่กันไป เพียงเท่านี้เราก็จะได้หุ่นสวยที่ปรารถนาและสุขภาพดี ไม่มีไขมันสูง

4.กินยาลดไขมัน เป็นคำตอบสุดท้ายสำหรับผู้ที่ทำทั้งสามขั้นตอนเบื้องต้นแล้วไม่ได้ผล หรือผู้ที่มีไขมันรวมสูงมากเกินไป การใช้ยาจะทำให้รักษาและป้องกันได้ก่อนที่จะมีปัญหาใหญ่โตตามมาบางคนมีหลายโรคมาชุมนุมกันเป็นวงดนตรีวงใหญ่ เช่น ความดันสูง ไขมันสูง เบาหวาน อาการแบบนี้ต้องใช้ยารักษาแต่ก็ยิ่งต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างเร่งด่วนไปพร้อม ๆ กัน
การเลือกใช้ยาย่อมมีปัญหาผลข้างเคียงบ้าง ก็ควรปรึกษาคุณหมอให้ละเอียด แต่ถ้าท่านเป็นคนไม่ชอบใช้ยา และไขมันไม่สูงมากเกินไป การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่นจากเดิมกินไม่ยั้งมาเป็นหยุดคิดก่อนกิน หรือร้อยวันพันปีไม่เคยรู้จักการออกกำลังกายได้แต่ผัดวันประกันพรุ่งก็ต้องเริ่มได้แล้ว

อย่ามีชีวิตที่ยืนยาวด้วยคุณภาพที่ด้อยกว่าในปัจจุบัน ร่างกายเราชีวิตเรา เราต้องดูแลให้ดีที่สุด

 

 

ติดตามทุกเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ชาย รวบรวมข้อมูลเรื่อง แฟชั่นผู้ชาย ทรงผมผู้ชาย น้ำหอมผู้ชาย
พร้อมด้วยหลากหลายบทความเกี่ยวกับ สุขภาพ สาวสวย และที่เที่ยวกลางคืนได้ที่นี่
เศรษฐีหนุ่มทุ่มเงินหลักล้าน เนรมิตใบหน้าให้เหมือนพระเอกไฟนอลฯ8

เศรษฐีหนุ่มทุ่มเงินหลักล้าน เนรมิตใบหน้าให้เหมือนพระเอกไฟนอลฯ8

5 น้ำหอมผู้ชาย ที่ผู้หญิงต่างรบเร้าให้คุณใช้

5 น้ำหอมผู้ชาย ที่ผู้หญิงต่างรบเร้าให้คุณใช้

ผลของการดูแลตัวเอง! คุณลุงวัย 50 แต่หน้าเด็กแถมหุ่นเฟิร์มมาก

ผลของการดูแลตัวเอง! คุณลุงวัย 50 แต่หน้าเด็กแถมหุ่นเฟิร์มมาก

ไม่เหนื่อยก็ผอมได้ ! 11 วิธีลดหุ่นง่ายๆแบบคนขี้เกียจ

ไม่เหนื่อยก็ผอมได้ ! 11 วิธีลดหุ่นง่ายๆแบบคนขี้เกียจ

4 กุญแจสำคัญสู่การ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผล

4 กุญแจสำคัญสู่การ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผล

เปิด 5 เมนูควรโดน และ 5 เมนูต้องเท สำหรับหนุ่มๆ ที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์ม

เปิด 5 เมนูควรโดน และ 5 เมนูต้องเท สำหรับหนุ่มๆ ที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์ม

4 เครื่องสำอางง่ายๆ ที่ผู้ชายควรมี

4 เครื่องสำอางง่ายๆ ที่ผู้ชายควรมี

รู้แล้วต้องทำตาม! 5 วิธีลดไขมันที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าได้ผลจริง

รู้แล้วต้องทำตาม! 5 วิธีลดไขมันที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าได้ผลจริง

เผยหน้าใหม่ บอมบ์ พี่มากฯ ราคา 6 แสนบาท

เผยหน้าใหม่ บอมบ์ พี่มากฯ ราคา 6 แสนบาท

“ท่านอน” บอกความสัมพันธ์ “รักหรือหน่าย”

“ท่านอน” บอกความสัมพันธ์ “รักหรือหน่าย”

การไม่นอนพักผ่อนให้เป็นเวลาส่งผลต่อปริมาณอสุจิ

การไม่นอนพักผ่อนให้เป็นเวลาส่งผลต่อปริมาณอสุจิ

เทรนด์น้ำหอมใหม่ กลิ่นเชื้อรา-กลิ่นคลอรีนสุดแปลก

เทรนด์น้ำหอมใหม่ กลิ่นเชื้อรา-กลิ่นคลอรีนสุดแปลก

เช็คลิสต์ 5 คุณสมบัติของผู้ชายที่ผู้หญิงอยากใช้ #คนนี้แหละพ่อของลูก ด้วย

เช็คลิสต์ 5 คุณสมบัติของผู้ชายที่ผู้หญิงอยากใช้ #คนนี้แหละพ่อของลูก ด้วย

5 วิธีกินไข่ให้มีประโยชน์

5 วิธีกินไข่ให้มีประโยชน์

นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ

นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ

หน้าผากเริ่มไปแล้วใช่มั้ย? ไปหามากินซะ 5 อาหารช่วยหยุดยั้งผมร่วง!

หน้าผากเริ่มไปแล้วใช่มั้ย? ไปหามากินซะ 5 อาหารช่วยหยุดยั้งผมร่วง!

8 วิธีทำความสะอาด "น้องชาย"

8 วิธีทำความสะอาด "น้องชาย"

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์