10 สุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

10 สุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

10 สุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

S! Men (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

ผู้ชายที่กำลังเล่นกล้าม เริ่มจะมีความเข้าใจกันมากขึ้นแล้วว่า โปรตีน เป็นสิ่งที่มีความจะเป็นอย่างยิ่ง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่เรากำลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักนั้น เป็นการสลายเส้นใยกล้ามเนื้อ และเมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลาย ก็มีความจำเป็นที่จะต้องสร้างขึ้นมาใหม่ และการจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้นั้น ก็ต้องใช้กรดอมิโนเป็นจำนวนมาก นี่เป็นข้อเท็จจริงเบื้องต้น ที่คนเล่นกล้ามจะต้องเข้าใจ

แต่ทั้งนี้ ในการที่จะสร้างกล้ามเนื้อนั้น ไม่ใช่ว่าเราต้องการเพียงแค่โปรตีน การยกน้ำหนักเป็นการเผาผลาญไขมัน และพลังงานจากไกลโคเจน ดังนั้น เราจึงต้องได้รับอาหารที่ทั้งให้คาร์โบไฮเดรต และช่วยในการเก็บรักษาไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมน เพื่อที่จะช่วยให้มีการรับกรดอมิโนเข้าไปในกล้ามเนื้อ ซึ่งในจุดนี้ หมายความว่า คุณต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และใส่ในเรื่องของการควบคุมอาหาร

และอาหาร 10 อย่างต่อไปนี้ จัดว่าเป็นอาหารที่คุณค่า และเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

- ควินัว เป็นธัญพืชที่ถูกจัดว่ามีคุณค่าอาหารมากถึงขั้นที่เรียกว่าเป็นซุปเปอร์ฟู๊ด แต่ผู้ชาย มักไม่ค่อยรับประทานกันเท่าไรนัก แต่ควินัว ให้โปรตีนสูง ทั้ง ๆ ที่มันไม่ใช่เนื้อสัตว์ นอกจากนั้น ยังประกอบไปด้วยกรดอมิโนที่สำคัญถึง 9 ชนิด เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม

- อัลมอนด์ เป็นพืชอีกชนิดหนึ่ง ที่มีโปรตีนสูง อัลมอนด์ปริมาณ ¼ ถ้วย มีโปรตีนถึง 8 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าไข่เกือบ 2 กรัม อัลมอนด์ ยังเป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีธาตุแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี รวมทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนด้วย

- เนยแข็งประเภทคอทเทจ หรือเนยแข็งสด อาจจะฟังดูแปลก ๆ ว่า คนรักษารูปร่างและเล่นกล้าม ทำไมต้องรับประทานชีส แต่ทั้งนี้ ในการจะสร้างกล้ามเนื้อ เนยแข็งคอทเทจ นี้ นับว่าเป็นอาหารที่มีความสำคัญในอันดับต้น ๆ เวลาเลือกซื้อมารับประทาน ให้เลือกแบบไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน ด้วยปริมาณเนยแข็งคอทเทจ แบบไขมันต่ำ แค่ ½ ถ้วย ก็ให้โปรตีนถึง 14 กรัมแล้ว และมีปริมาณแคโรลี่แค่ 80 แคโรลี่ ในขณะที่มีไขมันเพียงแค่ 2 กรัมเท่านั้น ดังนั้น มันจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

- หอยนางรม แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด แต่หอยนางรมนั้น นับว่าเป็นความลับอย่างหนึ่งของคนที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก เพราะหอยนางรม 100 กรัม มีโปรตีนถึง 20 กรัม และมีไขมันเพียง 5 กรัม นอกจากนั้นยังมีซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นสำหรับการสังเคาะห์โปรตีน

- นมช็อกโกแล็ต เราได้รับการสั่งสอนมาตั้งแต่เด็กว่า ถ้าอยากตัวใหญ่แข็งแรง ต้องดื่มนม เมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่ นม ก็ยังคงมีความสำคัญอยู่ เพราะนม เป็นอาหารที่มาจากสัตว์ มันมีกรดอมิโนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีไขมันต่ำ มีโปรตีน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เราสามารถเพิ่มรสชาติของนมได้ ด้วยการเลือกดื่มนมช็อกโกแล็ก สตอเบอรี่ วนิลา และในนมสด 100 กรัม ก็มีโปรตีนอยู่ถึง 20 กรัมแล้ว

- เนื้อวัวบดไม่ติดมัน เนื้อแดง อย่างเช่นเนื้อวัวบดไม่ติดมัน นับว่าเป็นสุดยอดของแหล่งโปรตีน ในเนื้อวัวบดไม่ติดมันปริมาณ 100 กรัม จะมีโปรตีน 27 กรัม แต่ทั้งนี้ ก็มีปริมาณไขมันสูง ถึง 11 กรัม และมีแคโรลีกว่า 200 แคโรลี่ แต่สิ่งที่ทำให้เนื้อสัตว์นั้น เป็นอาหารที่ได้รับการพิจารณาว่าดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าอาหารอื่นๆ ก็เพราะมันมีวิตามิน และมีแร่ธาตุผสมอยู่มากด้วย ในเนื้อวัว มีวิตามินบี 12 ซิงค์ และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต ของร่างกาย และจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายด้วย

- ถั่งเหลือง ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง ก็มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อทั้งนั้น ถือว่าเป็นแหล่งอาหารจากพืชที่ดีที่สุด ในถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีกรดอมิโนมากถึง 20 กรัม รวมทั้งยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ จึงนับว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีความสำคัญ

- ไข่ เป็นอาหารที่ปรุงง่าย รับประทานง่าย แถมยังรสชาติอร่อย ในไข่ 1 ใบ มีโปรตีน 5-6 กรัม และมีคาโรลี่ไม่มาก เพียง 60 แคโรลี่ โปรตีนจากไข่ ยังนับว่ามีคุณค่าสูงกว่าโปรตีนจากอาหารชนิดอื่น ดังนั้น จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนเล่นกล้าม

- เนื้อไก่ เราสามารถจะบอกได้ว่า เนื้อไก่ เป็นอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมันแค่ 4 กรัม นับว่ามีอัตราที่แตกต่างกันมาก เป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนเล่นกล้ามจริง ๆ

- ปลา ก็เป็นเช่นกัน อย่างเช่นปลาแซมมอน ก็นับว่าให้คุณค่าสูง ในเนื้อปลาแซลมอน 100 กรัม มีโปรตีน 25 กรัม แถมยังอุดมไปด้วยคุณค่าอาหารอื่น ๆ ทั้งโอเมก้า 3 ทั้งไขมันไม่อิ่มตัว อีกทั้งยังเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D ไม่เพียงปลาแซลมอนเท่านั้น ปลาชนิดอื่น รวมทั้งทูน่า ก็เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

แปลและเรียบเรียงข้อมูลจาก : www.foxnews.com

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

แชร์ประสบการณ์  “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

แชร์ประสบการณ์ “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์