ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

EASY EXERCISE FOR LAZY
RAINY SEASON

หน้าฝนที่ทั้งเฉอะแฉะ ไหนจะรถติดแบบนี้ หลายๆคนต้องมีอาการขี้เกียจออกไปฟิตเนสแน่นอน แต่จะพักการมากินๆ นอนๆ ก็ไม่ใช่เรื่อง ดังนั้น มารื้อฟื้นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันเลย.....


1. Sit up

ท่านี้เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้อง 100-200 Times

2. Bicycle Crunches
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขา และหน้าท้องโดยประสานมือที่ท้ายทอย แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดแล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 Set

3. Reverse Crunches
คล้ายการทำซิทอัพท่าปกติ แต่ให้ยกขางอตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนหลัง 50-150 Times

4. ท่า Planks
ท่านี้ช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง และขา 50-100 Times

5. ท่า Hip Trusts
กระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยการนอนราบ ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้น ลง ดังรูป 50-100 Times

 

เลิกดื่มเหล้า-เบียร์ และ วิ่ง เปลี่ยนชีวิตหนุ่มอ้วน ให้หล่อปัง!

เลิกดื่มเหล้า-เบียร์ และ วิ่ง เปลี่ยนชีวิตหนุ่มอ้วน ให้หล่อปัง!

หนุ่มปลื้มแต่งมอเตอร์ไซค์ PCX หมดไป 1 ล้าน 2 แสนบาท

หนุ่มปลื้มแต่งมอเตอร์ไซค์ PCX หมดไป 1 ล้าน 2 แสนบาท

อาดิดาสเผยชุดแข่งทีมเหย้า แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดสำหรับฤดูกาล 2016/17

อาดิดาสเผยชุดแข่งทีมเหย้า แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดสำหรับฤดูกาล 2016/17

อย่างเท่ รอยสักใหม่ โตโน่ ภาคิน สักทับชื่ออดีตคนรัก

อย่างเท่ รอยสักใหม่ โตโน่ ภาคิน สักทับชื่ออดีตคนรัก

เคล็ดลับ...หลับสบาย

เคล็ดลับ...หลับสบาย

เวิร์กเอาท์กับรัสเซลล์ ออง อดีตนักว่ายน้ำทีมชาติ

เวิร์กเอาท์กับรัสเซลล์ ออง อดีตนักว่ายน้ำทีมชาติ

Burberry ได้ “บรู๊คลิน เบ็คแฮม” ถ่ายแคมเปญน้ำหอม

Burberry ได้ “บรู๊คลิน เบ็คแฮม” ถ่ายแคมเปญน้ำหอม

ไนกี้ เผยโฉม “มาจิสต้า 2” รองเท้าสายพันธุ์คอนโทรลรุ่นใหม่ล่าสุด

ไนกี้ เผยโฉม “มาจิสต้า 2” รองเท้าสายพันธุ์คอนโทรลรุ่นใหม่ล่าสุด

ถุงยางอนามัยกลิ่นทุเรียน เตรียมวางจำหน่ายเร็วๆ นี้

ถุงยางอนามัยกลิ่นทุเรียน เตรียมวางจำหน่ายเร็วๆ นี้

ซี้ด! ESPN โชว์ภาพนู้ดนักกีฬาชื่อดัง

ซี้ด! ESPN โชว์ภาพนู้ดนักกีฬาชื่อดัง

ใจหล่อมาก เก่ง ลายพราง สมัครเป็นอาสากู้ภัย ป่อเต็กตึ๊ง

ใจหล่อมาก เก่ง ลายพราง สมัครเป็นอาสากู้ภัย ป่อเต็กตึ๊ง

ความหมายรอยสักของผู้ชายพันล้าน “ภัสสรกรณ์ จิราธิวัฒน์”

ความหมายรอยสักของผู้ชายพันล้าน “ภัสสรกรณ์ จิราธิวัฒน์”

เรื่องของ 'จูบ' ที่ยิ่งรู้ยิ่งจูบอร่อย

เรื่องของ 'จูบ' ที่ยิ่งรู้ยิ่งจูบอร่อย

5 หนุ่ม 50 อัพ แต่ยังหล่อ สุขภาพดี แลดูอ่อนกว่าวัย

5 หนุ่ม 50 อัพ แต่ยังหล่อ สุขภาพดี แลดูอ่อนกว่าวัย

เทพพิทักษ์ แอสละ เวอร์ชั่นบอยแบนด์เกาหลี

เทพพิทักษ์ แอสละ เวอร์ชั่นบอยแบนด์เกาหลี

24 เซเลบฯ ลูกผู้ชาย สายโยคะ

24 เซเลบฯ ลูกผู้ชาย สายโยคะ

ว่าด้วยเรื่อง รอยสัก ออย ธนา “จริงๆ แล้วผมไม่ชอบมันเลย”

ว่าด้วยเรื่อง รอยสัก ออย ธนา “จริงๆ แล้วผมไม่ชอบมันเลย”

ผู้ชายน่ารู้ องคชาตไม่แข็งตัวและถูกงูฉกทำอย่างไร

ผู้ชายน่ารู้ องคชาตไม่แข็งตัวและถูกงูฉกทำอย่างไร

รู้จัก Sajad Gharibi เจ้าของฉายา Hulkแห่งอิหร่าน

รู้จัก Sajad Gharibi เจ้าของฉายา Hulkแห่งอิหร่าน

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

send