ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

EASY EXERCISE FOR LAZY
RAINY SEASON

หน้าฝนที่ทั้งเฉอะแฉะ ไหนจะรถติดแบบนี้ หลายๆคนต้องมีอาการขี้เกียจออกไปฟิตเนสแน่นอน แต่จะพักการมากินๆ นอนๆ ก็ไม่ใช่เรื่อง ดังนั้น มารื้อฟื้นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันเลย.....


1. Sit up

ท่านี้เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้อง 100-200 Times

2. Bicycle Crunches
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขา และหน้าท้องโดยประสานมือที่ท้ายทอย แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดแล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 Set

3. Reverse Crunches
คล้ายการทำซิทอัพท่าปกติ แต่ให้ยกขางอตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนหลัง 50-150 Times

4. ท่า Planks
ท่านี้ช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง และขา 50-100 Times

5. ท่า Hip Trusts
กระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยการนอนราบ ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้น ลง ดังรูป 50-100 Times

 

เสื้อผ้า 5 โทนสีที่จะทำให้คุณกลายเป็นหนุ่มเท่

เสื้อผ้า 5 โทนสีที่จะทำให้คุณกลายเป็นหนุ่มเท่

คน 8 ประเภท ที่ลดความอ้วนยังไงก็ไม่สำเร็จ

คน 8 ประเภท ที่ลดความอ้วนยังไงก็ไม่สำเร็จ

1 ปีก่อนพิชิตน้ำหนักแบบผิดๆถูกๆ สู่ 1 ปีของการแก้ความผิดพลาด

1 ปีก่อนพิชิตน้ำหนักแบบผิดๆถูกๆ สู่ 1 ปีของการแก้ความผิดพลาด

คุมเกมกิ๊กกับตัวจริง ไม่ให้ทับไลน์กัน

คุมเกมกิ๊กกับตัวจริง ไม่ให้ทับไลน์กัน

Vespa Sprint Avventura 70 Limited Edition

Vespa Sprint Avventura 70 Limited Edition

ถึงจะ 40 อัพ แต่ยังฟิตเฟิร์ม 10 หนุ่มดูดีแบบไม่พึ่งศัลยกรรม

ถึงจะ 40 อัพ แต่ยังฟิตเฟิร์ม 10 หนุ่มดูดีแบบไม่พึ่งศัลยกรรม

“ญี่ปุ่น” ยังเข้ม! จำกัดสิทธิ์คนมี “รอยสัก” ไม่ให้ลงบ่อน้ำพุร้อน

“ญี่ปุ่น” ยังเข้ม! จำกัดสิทธิ์คนมี “รอยสัก” ไม่ให้ลงบ่อน้ำพุร้อน

วิธีลดไขมันส่วนเกิน สร้างรูปร่างสมส่วนสวยงาม

วิธีลดไขมันส่วนเกิน สร้างรูปร่างสมส่วนสวยงาม

บริษัทจีนให้พนง. เล่นเกมสยิวใช้เป้ากระแทกลูกโป่งให้แตก

บริษัทจีนให้พนง. เล่นเกมสยิวใช้เป้ากระแทกลูกโป่งให้แตก

มีเพศสัมพันธ์ในรถ ผิดกฎหมายหรือเปล่า?

มีเพศสัมพันธ์ในรถ ผิดกฎหมายหรือเปล่า?

8 พฤติกรรมแปลกๆ ที่ดันส่งผลดีต่อสุขภาพ

8 พฤติกรรมแปลกๆ ที่ดันส่งผลดีต่อสุขภาพ

จากน้ำหนัก 270 กก. ลดน้ำหนักด้วยการเดิน 2 ปี น้ำหนักหาย 100 กก.

จากน้ำหนัก 270 กก. ลดน้ำหนักด้วยการเดิน 2 ปี น้ำหนักหาย 100 กก.

ชายหนุ่มน้ำหนัก 203 กก. ลดหุ่นได้เพราะรถไฟเหาะตีลังกา

ชายหนุ่มน้ำหนัก 203 กก. ลดหุ่นได้เพราะรถไฟเหาะตีลังกา

เพราะคำดูถูก แมน การิน จากไม่ชอบออกกำลังกาย 4 เดือนมีซิกแพค

เพราะคำดูถูก แมน การิน จากไม่ชอบออกกำลังกาย 4 เดือนมีซิกแพค

6 เทคนิคช่วยประหยัดเวลาในการเข้ายิม

6 เทคนิคช่วยประหยัดเวลาในการเข้ายิม

123 วัน เปลี่ยนหนุ่มออฟฟิศอ้วนลงพุง ให้หล่อเฟิร์มมีซิกแพค

123 วัน เปลี่ยนหนุ่มออฟฟิศอ้วนลงพุง ให้หล่อเฟิร์มมีซิกแพค

5 App ที่จะช่วยให้ผู้ชายดูดี

5 App ที่จะช่วยให้ผู้ชายดูดี

ตั้ม เดอะสตาร์ 10 กับรอยสักเท่ๆ ความหมายดีมาก

ตั้ม เดอะสตาร์ 10 กับรอยสักเท่ๆ ความหมายดีมาก

โปรแกรมฟิตหุ่นสำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก..Level 2

โปรแกรมฟิตหุ่นสำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก..Level 2

คู่รักแต่งงานมา 63 ปี กับลมหายใจ 20 นาทีสุดท้ายก่อนลาโลกพร้อมกัน

คู่รักแต่งงานมา 63 ปี กับลมหายใจ 20 นาทีสุดท้ายก่อนลาโลกพร้อมกัน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์