ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

EASY EXERCISE FOR LAZY
RAINY SEASON

หน้าฝนที่ทั้งเฉอะแฉะ ไหนจะรถติดแบบนี้ หลายๆคนต้องมีอาการขี้เกียจออกไปฟิตเนสแน่นอน แต่จะพักการมากินๆ นอนๆ ก็ไม่ใช่เรื่อง ดังนั้น มารื้อฟื้นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันเลย.....


1. Sit up

ท่านี้เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้อง 100-200 Times

2. Bicycle Crunches
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขา และหน้าท้องโดยประสานมือที่ท้ายทอย แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดแล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 Set

3. Reverse Crunches
คล้ายการทำซิทอัพท่าปกติ แต่ให้ยกขางอตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนหลัง 50-150 Times

4. ท่า Planks
ท่านี้ช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง และขา 50-100 Times

5. ท่า Hip Trusts
กระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยการนอนราบ ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้น ลง ดังรูป 50-100 Times

 

กิต เดอะวอยซ์ น้ำหนักลดลงกว่า 20 กิโลกรัม เฟิร์มขึ้นจนเกือบจำไม่ได้

กิต เดอะวอยซ์ น้ำหนักลดลงกว่า 20 กิโลกรัม เฟิร์มขึ้นจนเกือบจำไม่ได้

เปลี่ยนจากสุขภาพแย่ เป็นหุ่นสุดเฟิร์มด้วยการเลิกเข้มงวดกับการกิน

เปลี่ยนจากสุขภาพแย่ เป็นหุ่นสุดเฟิร์มด้วยการเลิกเข้มงวดกับการกิน

ระบบเผาผลาญพังทำยังไงดี!!!

ระบบเผาผลาญพังทำยังไงดี!!!

เทคนิคฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับผู้ชายวัยหลักสี่

เทคนิคฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับผู้ชายวัยหลักสี่

3 เหตุผลดีๆ ของการวิ่งบนผืนทรายที่ชายหาด

3 เหตุผลดีๆ ของการวิ่งบนผืนทรายที่ชายหาด

ยอดคุณพ่อ ลดน้ำหนักจาก 123 เหลือ 75 ภายใน 1 ปี เพื่อลูกสาว พร้อมเผยเคล็ดลับ

ยอดคุณพ่อ ลดน้ำหนักจาก 123 เหลือ 75 ภายใน 1 ปี เพื่อลูกสาว พร้อมเผยเคล็ดลับ

ซิกซ์แพ็คกับความเข้าใจผิด…และสิ่งที่ถูกต้อง

ซิกซ์แพ็คกับความเข้าใจผิด…และสิ่งที่ถูกต้อง

5 ท่าง่ายๆ คลายเมื่อยล้าจากการขับรถ

5 ท่าง่ายๆ คลายเมื่อยล้าจากการขับรถ

วิ่งเปลี่ยนชีวิตทั้งเรื่องเรียนและน้ำหนัก จากติด F 23 ตัว กลับมาเรียนจบ

วิ่งเปลี่ยนชีวิตทั้งเรื่องเรียนและน้ำหนัก จากติด F 23 ตัว กลับมาเรียนจบ

ผู้ลี้ภัยชาวซีเรีย พลิกชีวิตหันมาเป็นพระเอกหนังโป๊ในเยอรมนี

ผู้ลี้ภัยชาวซีเรีย พลิกชีวิตหันมาเป็นพระเอกหนังโป๊ในเยอรมนี

ห้างฯในเซี่ยงไฮ้จัด Husband Nursery โซนสวรรค์ของเหล่าพ่อบ้านที่ต้องรอคุณผู้หญิงช็อป

ห้างฯในเซี่ยงไฮ้จัด Husband Nursery โซนสวรรค์ของเหล่าพ่อบ้านที่ต้องรอคุณผู้หญิงช็อป

10 จุดสุดเจ็บ รู้ไว้ก่อนคิดจะไปสัก

10 จุดสุดเจ็บ รู้ไว้ก่อนคิดจะไปสัก

ยอดคุณพ่อจัดเต็ม แปลงลูกสาว 3 ขวบ ให้เป็น “Wonder Woman”

ยอดคุณพ่อจัดเต็ม แปลงลูกสาว 3 ขวบ ให้เป็น “Wonder Woman”

3 ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

3 ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

3 หนุ่ม "แจ๊ค-หอย-โก๊ะตี๋" กับจุดเปลี่ยนลดน้ำหนักกว่า 30 กิโลกรัม

3 หนุ่ม "แจ๊ค-หอย-โก๊ะตี๋" กับจุดเปลี่ยนลดน้ำหนักกว่า 30 กิโลกรัม

ผู้คนนับหมื่นเข้าร่วมเดินพาเหรดชาวเกย์ในไต้หวัน

ผู้คนนับหมื่นเข้าร่วมเดินพาเหรดชาวเกย์ในไต้หวัน

เปิดรอยสักดาราชาย บันทึกลูกผู้ชายเพื่อพ่อหลวง

เปิดรอยสักดาราชาย บันทึกลูกผู้ชายเพื่อพ่อหลวง

งานวิจัย ม.ฮาร์เวิร์ด เผยการสูบบุหรี่อาจทำลายดีเอ็นเอได้อย่างถาวร !!

งานวิจัย ม.ฮาร์เวิร์ด เผยการสูบบุหรี่อาจทำลายดีเอ็นเอได้อย่างถาวร !!

10 พิพิธภัณฑ์แปลกที่ไม่น่าเชื่อว่าจะมีอยู่ในโลก

10 พิพิธภัณฑ์แปลกที่ไม่น่าเชื่อว่าจะมีอยู่ในโลก

ชายมีเซ็กซ์กับชาย แต่ไม่ใช่เกย์!! แบบนี้ก็ได้ด้วยเหรอ?

ชายมีเซ็กซ์กับชาย แต่ไม่ใช่เกย์!! แบบนี้ก็ได้ด้วยเหรอ?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์