5 วิธีทานอาหารเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพค

5 วิธีทานอาหารเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพค

5 วิธีทานอาหารเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพค

S! Men (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

การจะเปลี่ยนหุ่นอ้วนม่อต้อ ให้กลายเป็นหล่อล่ำแน่นนั้น เพียงแค่ขยันเข้ายิมอย่างเดียวเห็นจะไม่พอ ถ้าอยากให้ได้ผลไว้ ต้องรู้วิธีการรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย และ 5 เทคนิคต่อไปนี้ จะทำให้คุณหุ่นแซบได้อย่างรวดเร็วทันใจ

1. รับประทานอาหารให้ถี่ขึ้น ถ้าร่างกายเราไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายเราจะเข้าสู่ภาวะของการอดอยาก และก็จะเริ่มเก็บสะสมแคโลรี่ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นมือหลัก นอกจากนั้นแล้วควรมีอาหารว่างสัก 2 เวลาในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้หิว ควรรับประทานอาหารทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง วิธีการนี้จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดี

2. เริ่มต้นด้วยมื้อใหญ่ และจบลงด้วยมื้อเล็ก คนส่วนใหญ่ รับประทานอาหารมื้อใหญ่ ในมื้อเย็น แต่นั่น จะเป็นการพาตัวคุณเข้าไปอยู่ในกองไขมัน ควรเปลี่ยนให้มือแรกคือมือเช้านั้นเป็นมื้อใหญ่ จากนั้น มือถัด ๆ ไปก็ค่อยลดปริมาณความใหญ่ลงตามลำดับ จำไว้ว่า มือแรก คือมือเช้าให้กินเหมือนราชา ส่วนมือสุดท้ายของวันคือมือค่ำนั้น ให้กินเหมือนยาจก

3. ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละมื้อด้วยขนาดของจาน มื้อใหญ่ ก็ใช้จานใหญ่ มื้อที่รองลงมา ก็เล็กลงไปเรื่อย ๆ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อได้ และมีเคล็ดลับอยู่อย่างหนึ่งคือ ยิ่งจานมีขนาดเล็ก ก็ยิ่งให้ใช้เวลาในการกินให้นาน จะได้ไม่ต้องลุกไปเติมอีก

4. เลิกรับประทานขนมหวานของขบเคี้ยว จำพวกคุ๊กกี้ แครกเกอร์ มันฝรั่ง อาหารพวกนี้มีน้ำตาล เกลือ และไขมันในปริมาณมาก จึงเป็นสิ่งที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยง

5. เมื่อควบคุมเรื่องของอาหารได้อย่างดีแล้ว ก็เดินหน้าออกกำลังกายได้ คุณจะเห็นผลในเวลาไม่นาน เพราะมีการสำรวจพบว่า การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้น เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จในการฟิตหุ่นถึง 80 เปอร์เซนต์ แต่ถ้าหากหิวขึ้นมาละก็ ให้ลองรับประทานลูกเบอร์รี่สด ไม่ว่าจะเป็นสตอเบอรี่ แบล็คเบอรี่ บลูเบอรี่ หรือราสเบอรี่ เพราะผลไม้เหล่านี้ มีไฟเบอร์สูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามท้องแน่น ๆ ของคุณ

แปลและเรียบเรียงข้อมูลจาก : www.mensfitness.com

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

แชร์ประสบการณ์  “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

แชร์ประสบการณ์ “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์