ฟิตหุ่นใหม่ใน 7 นาที

ฟิตหุ่นใหม่ใน 7 นาที

ฟิตหุ่นใหม่ใน 7 นาที

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

ได้ยินผู้ชายหลายคนบ่น อยากจะมีรูปร่างที่ดี หุ่นฟิต แต่ก็ยังติดโน่นติดนี่ อ้างว่าไม่มีเวลาบ้าง ไม่มีเวลาไปฟิตเนสบ้าง ไม่อยากเสียค่าสมัครสมาชิกแพงแสนแพงบ้างล่ะ วันนี้ Men's Diet เลยสรรหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ฟิตเปี๊ยะ ใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาที และที่สำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แค่เก้าอี้เพียงตัวเดียวเท่านั้นครับ

บทความเรื่องการออกกำลังกายนี้ ได้รับการทดลองตามทางวิทยาศาสตร์การกีฬา และถูกนำเสนอบทความไว้ใน The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal ในเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา โดยระบุว่า การออกกำลังกาย 12 ขั้นตอน ที่ใช้เพียงแค่ร่างกาย กำแพง พื้น และเก้าอี้อีก 1 ตัว ให้ผลลัพธ์เท่ากับการวิ่งระยะไกลและการยกน้ำหนัก โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาทีในการออกกำลังแบบจริงจังและต่อเนื่อง Chris Jordan ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า "มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด"

การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นช่วงๆตามท่วงท่า 12 ท่า โดยใช้เวลาในการเปลี่ยนแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ใช้หลักการการออกกำลังสลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนได้มีเวลาพักหายใจ หรือพักปรับตัวสักครู่ ดังนั้นแนะนำว่าควรทำตามลำดับท่าที่ออกแบบไว้อย่างถูกต้อง และไม่ทำข้ามหรือสลับขั้นตอนตามอำเภอใจ โดยการออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่าควรใช้เวลาท่าละ 30 วินาที และออกแรงประมาณ 8 เต็ม 10 จากแรงที่คุณคิดว่าทำได้ โดยลำดับการออกกำลังกายมีดังนี้

 

1. Jumping Jacks - กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
2. Wall Sit - ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที
3. Push-up - ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที
4. Abdominal Crunch - ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที
5. Step-up onto Chair - ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที
6. Squat - ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที
7. Triceps Dip on Chair - ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที
8. Plank - ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที
9. High Knees Running in Place - ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที
10. Lunge - ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที
11. Push-up and Rotation - ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที
12. Side Plank - ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที


การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่ไม่มีกั๊ก ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน ลองกลั้นใจ ใช้ความพยายามทำแค่ 7 นาที แถมไม่มีอุปกรณ์หายากอะไรเลย หุ่นที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะครับคุณผู้ชาย

 

ข้อมูลอ้างอิง
บทความ
: The Scientific 7-Minute Workout โดย Gretchen Reynolds (The New York Times Magazine)
รูปประกอบ : http://well.blogs.nytimes.com, www.badradical.net

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์