หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน

หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน

หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือน

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

ถึงกลางปีแล้ว ช่วงนี้เลยมีชิคสเตอร์หลายท่านลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ความคิดแรกที่แว่บออกมาในหัวชายหนุ่มหลายคนก็คือ ขอมี SIX PACK สักครั้งในชีวิต เอาไว้อวดสาวๆ แต่คิดแล้วก็พลันเหนื่อยใจ ถอนหายใจดัง "เฮ้อ!" หลายคนเลยหมดกำลังใจ ไม่เป็นไรนะครับ เรามาฮึดสู้ใหม่ ด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และนี่อาจนำไปสู่หนทางในการสร้าง Six Pack ในเวลา 3 เดือนของคุณครับ

หลายท่านอาจยังไม่ทราบว่า เราทุกคนต่างก็มี SIX PACK ทั้งนั้นล่ะครับ แต่มันอาจจะซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันหน้าท้อง ดังนั้น ไม่ต้องคิดหายาละลายไขมัน หรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมารับประทานให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใด เพราะผู้เชี่ยวชาญด้าน Fitness ยอมรับกันว่า 95% ของสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ผล ดังนั้นเราก็ไม่ควรนำเงินที่หามาด้วยความเหนื่อยยากไปลงทุนกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ สิ่งที่มีประโยชน์จริงๆอยู่ในตู้เย็นและที่ออกกำลังกายครับ

สัดส่วนปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ต้องพึ่งเรื่องของอาหารการกินซะ 90% ส่วนที่เหลือก็คือ การออกกำลังกาย 10% ดังนั้นขั้นตอนง่ายๆ ในการให้กล้ามเนื้อท้องของคุณปรากฏกายขึ้นมาก็คือ ต้องลดไขมัน เริ่มจากเรื่องอาหารการกินซะก่อน

- เพิ่มโปรตีน ด้วยการทานเนื้อสัตว์ ถั่ว และนมให้มากขึ้น เพราะโปรตีนจะไปเพิ่มกล้ามเนื้อ

- ลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้หมายความว่าให้งด แต่ให้ลด และแทนที่ด้วยการทานผัก ผลไม้แทน

- แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวัน แทนที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ เช้า กลางวัน เย็นแบบเดิมๆ

- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเหล้าหรือเบียร์ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่มีน้ำตาล และไขมันทั้งนั้น

- ลองหันมาวิ่งตอนเช้าก่อนทานอาหาร จะทำให้ใช้พลังงานที่เหลือเกินความจำเป็น เพราะเมื่อร่างกายจะต้องใช้พลังงาน ก็ด้วยการไปสลายไขมันเนี่ยล่ะครับ

- ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยในปฏิกิริยาการเผาผลาญของร่างกาย

จากเรื่องอาหารการกินแล้วก็มาถึงด้านร่างกาย ต้องออกกำลังกันสักหน่อยนะครับ ผู้ที่ต้องการมี SIX PACK มักจะเลือกใช้วิธีการซิตอัพ หรือจักรยานอากาศ โดยหารู้ไม่ว่าวิธีการนี้ได้ประสิทธิภาพน้อยมากๆ ในการขจัดไขมันหน้าท้องออกไป ลองหันมาออกกำลังในท่าแบบนี้แทนนะครับ

- Abs Blasting Crunch

- lying bicycle

- Seated jack-knife

- Abs Bench crunch

- Hanging knee-ups

- Abs Bench crunch pulls

ท่าต่างๆ ขั้นต้น ให้ทำซัก 3 ยก ยกละ 15 ครั้ง และไม่ต้องทำทุกท่าในวันเดียวกัน อาจแบ่งเป็น 2 กลุ่ม ทำแบบวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

ที่สำคัญควรทำ Cardio อย่างน้อยวันละ 30 นาที วิธีนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแกร่ง แต่ทำให้เราสลายไขมันได้อย่างดีวิธีหนึ่ง อาจเลือกการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามแต่ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและเร็วอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณมี SIX PACK ก็คือใจของคุณเอง เพราะช่วง 3 เดือนนี้เป็นช่วงเวลาที่อาจจะเครียด เพราะไม่ได้ทานอาหารที่ชอบ แถมต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง สม่ำเสมออีกต่างหาก ดังนั้น ใจเท่านั้นครับ ถ้าใจสู้ เชื่อว่า 3 เดือนคงผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณก็จะได้มี SIX PACK สมใจปรารถนาแล้วนะครับ

 

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์