CHEST DO! FOR THE STRONGER

CHEST DO! FOR THE STRONGER

CHEST DO! FOR THE STRONGER

Looker

สนับสนุนเนื้อหา

CHEST DO!
FOR THE STRONGER
CHEST EVER!

นอกจากกล้ามแขน ไหล่ บ่า และหน้าท้องที่แบนราบ คงจะหนีไม่พ้น ที่ช่วยส่งเสริมให้หนุ่มๆ ใส่เสื้อแล้วมี สัดส่วนที่หล่อ เท่ขึ้น กล้ามส่วนอกแบ่งออกได้สามระดับคือ กล้ามอกส่วนบน กลาง และล่าง

การออกกำลังกายกล้ามอกทั้งสามส่วนสามารถทำได้อย่างง่ายด้วยการวิดพื้น โดยตั้งลำตัวตรง แขนตั้งฉากกับลำตัว การวิดพื้นท่าปกติช่วยบริหารอกส่วนกลาง วิดพื้นโดยวางมือบนที่สูงกว่าเท้า เช่นขอบเตียง ช่วยบริหารอกส่วนบน และการวิดพื้นโดยการวางเท้าอยู่บนที่สูงแล้ววางมือบนพื้น จะช่วยบริหารกล้ามอกส่วนล่าง...

นอกเหนือจากท่าวิดพื้น สามารถบริหารกล้ามอกทุกส่วน พร้อมส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้พร้อมๆ กัน(ลดความปวดเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเดิม และลดความน่าเบื่อของการออกกำลังกาย) ดังนี้...
อ้อ...อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งด้วยหล่ะ


นอนหงายเหยียดตัวตรง มือทั้งสองข้างจับดัมเบลด้วยท่าหงายมืองอแขนตรง
ช่วงหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นและลงสลับกันทั้งสองข้าง

 


นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ มือจับดัมเบลแบบหงายมือขึ้น
ยืดแขนขนานกับพื้นจนสุดแล้วงอกลับ

 


นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ จับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ข้างหนึ่งวางกับพื้นช่วย
ถ่วงน้ำหนัก อีกข้างเหยียดมือขึ้นลงในแนวตั้งฉากกับพื้นสลับทำทั้งสองข้าง

 


ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 แต่เหยียดแขนออกด้านข้างลำตัว
แล้วยกมือกลับเข้าหาลำตัวให้แขนตั้งฉากกับพื้น

 


ต่อเนื่องจากท่าที่ 4 แต่ให้ทำทั้งสองข้างพร้อมกัน



นอนตะแคงข้างพาดขามาด้านหน้าตามรูป
แล้วยกมือที่ถือดัมเบลขึ้นลง สลับทำทั้งสองข้าง

*ให้ทำตามขีดจำกัดของสภาพร่างกาย สามารถสลับท่าทำไปมาได้ ตามความต้องการ

 

 

 

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ทำไม ? การออกกำลังกายด้วยการเดินจึงดี?

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ผลการศึกษาชี้ ผู้ชายตัวสูงเสี่ยงเป็น “มะเร็งต่อมลูกหมาก”

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

ส่อง “บิ๊กไบค์” คู่ใจ 10 ดาราชายไทย

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

รู้จัก 'Biobutanol' เชื้อเพลิงชีวภาพจาก 'วิสกี้'

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

ทำความรู้จัก 20 (ว่าที่) ‘คูล กาย’ คนแรกของเมืองไทย

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อยากรู้มั้ย “จูบแรก” ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

เหตุผลที่หนุ่มๆ ชอบมองบั้นท้ายหญิงสาว

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

10 เรื่องต้องอึ้ง! ของ “สไปเดอร์-แมน”

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

เมื่อหลวงพ่อเป็นทั้งผู้บริหารและบาร์เทนเดอร์ ! บาร์จะเป็นที่อโคจรหรือไม่ ?

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

4 ความเชื่อเรื่องออกกำลังกายที่ผู้ชายเข้าใจผิดกันตลอดเวลา

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

บรูซ ลี น้อย อายุ 7 ขวบ แต่ฟิตเฟิร์มเกินบรรยาย

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์