EASY WORKOUT TIPS FOR BEGINNERS ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้สูญเปล่า

EASY WORKOUT TIPS FOR BEGINNERS ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้สูญเปล่า

EASY WORKOUT TIPS FOR BEGINNERS ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้สูญเปล่า

GM LIVE

สนับสนุนเนื้อหา

ขอบอกตรงๆ เลยว่าถ้าจะให้ได้ผลชัดเจนที่สุด ต้องมี Personal Trainer ครับ หรืออย่างน้อยที่สุด ต้องมีหนังสือคู่มือดีๆ สักเล่ม แล้วทำตามนั้นอย่างเคร่งครัดไปเลย เพราะทุกท่วงท่าที่เคลื่อนไหว ทุกเหงื่อที่ไหลรินออกมา ล้วนมีความหมายและจุดประสงค์ของมันเอง การออกกำลังกายสะเปะสะปะไปตามความต้องการของตัวเอง ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน แล้วในที่สุด คุณก็จะหมดกำลังใจ แล้วหมุนวนกลับไปสู่วงเวียนของการเสื่อมสุขภาพแบบเดิมๆ และต่อไปนี้ คือเคล็ดลับที่มือใหม่หัดออกกำลังกายจะต้องจดจำไว้ให้ขึ้นใจ

อาหาร
การ Workout อย่างหนักอาจช่วยให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้นก็จริง แต่ถ้าไม่จัดโปรแกรมควบคุมอาหารหรือเสริมอาหารบางอย่าง เวลา Workout ที่ผ่านมาก็อาจเสียเปล่า สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงควรเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เช่น อกไก่ เนื้อ ไข่หรือนม Low Fat แล้วลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตประเภทข้าว ขนมปังหรือขนมหวานให้น้อยลง และเมื่อเกิดอาการหิวระหว่างวัน ขอแนะนำผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่สูงมาก อาทิ กล้วยหอม ธัญพืชอัดแท่งหรือโยเกิร์ต Low Fat ก็ได้ ซึ่งการควบคุมโภชนาการของแต่ละคนอาจไม่มีสูตรสำเร็จ เพราะระบบภายในร่างกายและกายภาพของแต่ละคนนั้นย่อมแตกต่างกัน ทางที่ดีควรทดลองหาจุดสมดุลแล้วค่อยๆ ปรับการกินอาหารใหม่ ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ทุกๆ วันเช่นกัน

วอร์มอัพ
การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องสำคัญที่ควรใส่ใจ เพราะเมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกใช้งานอย่างหนัก เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว-ขยายตัวแบบฉับพลันย่อมสร้างความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยในระยะแรก การบริหารท่ายืดหรือ Stretching จะช่วยปรับกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นคืนสภาพได้ดียิ่งขึ้น เมื่อทำบ่อยๆ เอ็น ข้อต่อ หรือเส้นใยในกล้ามเนื้อจะถูกพัฒนาเพื่อให้ปรับสภาพกับน้ำหนักได้ทนทานขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และถือเป็นการผ่อนคลายระบบต่างๆ ภายในร่างกายไปด้วย

แผนการ
กำลังใจและความมุ่งมั่นคือสิ่งสำคัญ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการบริหารกล้ามเนื้อในระยะแรกมักเกิดอาการท้อแท้ เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาได้ตามที่คาดหวัง ทางที่ดีคือวางแผนการเล่นให้ชัดเจนแล้วพัฒนาหาความรู้เพิ่มเติมเพื่อปรับระดับสู่การบริหารกล้ามเนื้อขั้นสูง หรือถ้ารู้สึกเบื่ออาจลองหาเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มใน Social Network ที่สนใจและสามารถให้คำแนะนำหรือแลกเปลี่ยนความคิดได้ ซึ่งมีอยู่หลากหลายในปัจจุบัน

 

ติดตามคอลัมน์อื่นๆเพิ่มเติม ดาวน์โหลดนิตยสารในเครือจีเอ็มได้แล้วที่

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไง ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

เดินวันละ 25 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจาก “มะเร็ง” ได้

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

รู้หรือไม่? แค่กระโดดเชือก ก็มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

สุดแซ่บ!! พ่อค้าทุเรียนลับแลกล้ามใหญ่

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

เปิดรอยสักพร้อมความหมาย “ป๊อก ภัสสรกรณ์”

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

คุยนอกคอร์ท ดีเจเอกกี้ กับเทนนิสกีฬาสุดโปรด

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

ห้ามทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากสุขภาพพัง !!!

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

อยากเป็นนายแบบต้องดู VOOV x Attitude SS2

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไม่น่าเชื่อแค่คุณ “วิ่งตอนเช้า” ก็แก้เมาค้างได้ !!

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

ไปนอนกัน! อดนอนมากไป ระวังเซลล์สมองจะเล่นงานตัวเอง

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

จริงหรือ? ที่ว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

50 อันดับผู้ชายไทยที่มียอดติดตาม Instagram สูงสุด 2560

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

ออกกำลังกายตอน “ท้องว่าง” เบิร์น “ไขมัน” ได้ดีกว่า ?

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เรื่องบนเตียงดีขึ้นแน่ ถ้า “แก่” แต่ “หัวใจยังเด็ก”

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

เติมเต็มคำว่า ‘เพื่อน’ เติมความฝันด้วย ‘กีฬา’

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

15 คุณประโยชน์ของ “ยาสีฟัน” ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

ส่อง 5 รถแต่งโบราณสุดคลาสสิก และรถคัสตอม สุดเท่ห์

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

จากอ้วนจนหาแฟนไม่ได้กลายเป็นนักเพาะกายที่ไม่รู้จะเลือกสาวคนไหนดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์