6 อาหารต้องห้ามก่อนเข้านอน

6 อาหารต้องห้ามก่อนเข้านอน

นิตยสาร 247

สนับสนุนเนื้อหา

อาการท้องร้องคร่ำครวญยามดึกระหว่างชมมหกรรมโพสต์ภาพอาหารยั่วน้ำลายบนโลกโซเชียลเน็ตเวิร์ก ใครเจอเหตุการณ์แบบนี้บอกเลยว่าไม่สตรองจริงอยู่ไม่ได้! เพราะทั้งหมดทั้งปวงล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้จำนวนแคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น และที่สำคัญยังส่งผลกระทบต่อระบบการนอนหลับในค่ำคืนนั้นอีกด้วย

เอาล่ะ เพื่อบรรเทาความหิวควบคู่กับการนอนหลับฝันดี มาดูกันสิว่า 6 อาหารต้องห้ามก่อนเข้านอนมีอะไรบ้าง

1. อาหารเลี่ยนๆ ที่เต็มไปด้วยไขมัน
ลืมเฟรนช์ฟราย ไก่ทอด ลาซานญ่า พิซซ่า ชีสเค้ก ไปได้เลย เพราะไม่ใช่แค่ไขมันจะทำให้รู้สึกเฉื่อยชาในเช้าวันถัดไป แต่ยังเป็นตัวร้ายที่จะทำให้ระบบกระเพาะอาหารทำงานหนักมากขึ้นกว่าปกติ สำหรับผู้ที่รักจะรับประทานอาหารยามดึกก็ควรท่องให้ขึ้นใจว่า หลังอาทิตย์ตกดินจงอยู่ให้ไกลจากอาหารที่ถูกจำกัดความว่า ‘ฟาสต์ฟู้ด’ ทางเลือกสุดวิเศษของผู้ที่ไม่ต้องการปฏิเสธอาหารก่อนเข้านอนคือ ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมชาติ

2. อาหารหวานคาร์โบไฮเดรตสูง
บางครั้งสาวๆ อาจจะแค่ต้องการความหวานนิดๆ หน่อยๆ ก่อนเข้านอน เพื่อหลอกตัวเองให้รู้สึกราวกับได้พักผ่อนอย่างมีความสุขล้นเหลือ แต่ขณะที่กำลังแอบส่งช็อกโกแลตเค้กชิ้นใหญ่เข้าปากอยู่นั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็พุ่งสูงขึ้นกว่าปกติเช่นกัน ทำให้รบกวนกระบวนการนอนหลับ อีกทั้งความอ้วนยังจะมาเยือนในไม่ช้าด้วย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงเค้ก คุกกี้ แครกเกอร์ หรือขนมหวาน และถ้าท้องร้องก่อนนอนเมื่อไหร่ลองหันมาแทะเล็มแอปเปิ้ลแทนแล้วกัน

3. แหล่งโปรตีนจากเนื้อแดง
แฮมเบอร์เกอร์ เป็นอาหารที่ไม่สร้างสรรค์เลย ทั้งช่วงเวลาเช้า กลางวัน เย็น หรือก่อนนอน ก็ไม่แนะนำทั้งสิ้น เพราะแฮมเบอร์เกอร์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเนื้อแดงผ่านการแปรรูปที่มีผลเสียต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับการรับประทานเนื้อแดงปรุงสดกลางดึกที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ เพราะเนื้อแดงต้องใช้เวลาย่อยนานพอสมควร และยังส่งผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดอย่างมะเร็งบางชนิดได้ด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโปรตีนทุกชนิด เพียงแต่ควรเลือกเนื้อชนิดไม่ติดมัน หรืออกไก่หั่นบาง จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ และทำให้หลับเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น

4. อาหารรสชาติเผ็ดร้อน
โปรดทราบไว้เลยว่า แม้เครื่องเทศทั้งหลายจะมีคุณประโยชน์ในการรักษาสมดุลธรรมชาติของร่างกาย แต่ความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศอาจไปกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และระบบทางเดินหายใจตื่นตัว ทำให้ค่ำคืนนั้นเป็นอีกคืนหนึ่งที่คุณนอนหลับบนความอึดอัดในช่องท่องแน่นอน ทั้งหมดเกิดจากสารแคปไซซินที่มีฤทธิ์เป็นกรด ถ้ามีกรดมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ท้องอืดมากเท่านั้น ต่อด้วยอาการระคายเคืองท้อง แสบท้อง ปวดท้อง และที่สำคัญยังแสบทรวงเวลาขับถ่ายด้วย

5. อาหารจานใหญ่ยักษ์
ขนาดของอาหารก็มีส่วนช่วยในการนอนหลับด้วยเช่นกัน อย่าลืมว่าทุกขลาภแห่งลำไส้จะถามหาถ้าคุณรับประทานอาหารอย่างบ้าคลั่ง อย่าทำให้อาหารว่างกลางดึกกลายเป็นอาหารจานหลักมื้อใหญ่ มันจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้ โดยไม่ทันตั้งตัว ทางที่ดีควรจำกัดจำนวนแคลอรีต่ออาหารว่างกลางดึกหนึ่งจานไว้ไม่เกินกว่า 200 กิโลแคลอรี เท่านี้ก็จะไม่มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นระหว่างที่คุณกำลังนอนหลับฝันดี นอกจากนี้ยังจะรู้สึกฟีลกู๊ดเมื่อได้สร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนเข้านอน

6. ช็อกโกแลตแสนหวาน
นับเป็นขนมที่มีทั้งน้ำตาลและไขมันในปริมาณสูงกว่าขนมชนิดอื่นๆ ไหนจะมีกาเฟอีนอีกต่างหาก จึงไม่ใช่เรื่องดีแน่ที่คุณจะสำเร็จโทษตัวเองด้วยช็อกโกแลตบาร์แม้เพียงคำเดียวก่อนเข้านอน

เนื้อหาโดย : นิตยสาร 247

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

ดูดีจนต้องแนะนำ 5 ทรงผมดาราชาย น่าตัดตาม

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

15 น้ำหอม(ฤดูร้อน)คลาสสิคตลอดกาลสำหรับผู้ชาย

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

9 ดาราชาย 40+ แต่ยังหล่อใส แบบไม่พึ่งศัลยกรรม

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

จะดีแค่ไหน ถ้ารอยสักใช้เตือนภัยจากโรคร้ายได้

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

5 ทริคเด็ดในการโกนหนวดให้เนี้ยบ เรียบเนียนด้วยเครื่องโกนหนวด

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

กินซ้ำมันก็เบื่อ! 15 อาหารสร้างกล้ามทางเลือกใหม่ที่ไม่ใช่แค่อกไก่อย่างเดียว

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

ดื่ม “นมพร่องมันเนย” มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงเป็น “พาร์กินสัน”

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

อาหาร 7 อย่างที่ควรรับประทานก่อนมีเซ็กซ์

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

รู้หรือไม่? โซดาทำให้ผมหนาขึ้นได้

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อาหาร 5 อย่างที่ควรเลี่ยงก่อนขึ้นสังเวียนรัก

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

อยากเบิร์น “แคลอรี่” ได้มากขึ้น “ดื่มกาแฟ 4 แก้ว” ก่อนเข้ายิม!

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

'การดื่มแอลกอฮอล์' ในระดับปานกลาง อาจมีผลต่อสมองและความทรงจำ

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

หล่อเนี้ยบทั้งตัว เป๊ก ผลิตโชค ในงาน ไนน์เอนเตอร์เทน อวอร์ด

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

นักวิจัยอเมริกันกำลังพัฒนา 'ยาออกกำลังกาย' สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายไม่ได้

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

"ที่ปิดหัวนม" ตัวช่วยออกเดทใหม่ของหนุ่มญี่ปุ่น

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

ฮาวทูเปลี่ยนลุคหน้าหนวด ให้เป็นอปป้าหน้าใส

แชร์ประสบการณ์  “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

แชร์ประสบการณ์ “มินโฮ” หนุ่มศัลยกรรม 29 ครั้ง เกือบตาบอดเพราะหมอเถื่อน

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

นวัตกรรม "รอยสักคลื่นเสียง" ศิลปะบนเรือนร่างที่มาพร้อมเสียงพูดหรือเสียงดนตรี

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

9 เหตุผล ที่ควร “เลิกบุหรี่” เสียแต่วันนี้

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

เช็กกันหน่อย รูปร่างหนุ่มๆ ตรงกับแบบไหน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์